揭秘：长跑练肉 短跑变瘦

长跑的好处：让身心都受益的运动

下个月小晏就要迎来她的25岁生日。一天，好友半开玩笑半认真地告诉她：“女人过了25岁新陈代谢会逐渐减慢，而你家的公园就像是一个待发掘的宝藏，别再浪费了。”听到好友这么说，小晏不禁反问：“跑步真的有那么好吗？”今天，我们就来听听专家怎么说。

周同介绍，长跑不仅仅是一项运动，更是一种健康的投资。科学实验证明，长跑过程中进行的有节奏的深长呼吸，能让身体吸入大量空气，进而提高肺活量。随着肌肉的持续运动，供氧状态得到优化，使得肌肉纤维变粗，心脏收缩力增强，从而提高整体工作能力。这种锻炼方式能够有效增强体质。

除此之外，长跑还具有独特的“心灵疗愈”效果。长跑时，身体的血液循环加快，能够清洗体内的有害物质，让身体内部环境更加健康。更令人惊喜的是，只需轻松愉快地参与长跑，就能促进体内释放一种名为内啡肽的多肽物质。这种物质能够产生一种持续的愉悦感和镇静效果，对于缓解现代社会的快节奏生活和工作压力具有显著效果。它不仅能够培养人们克服困难的意志，更能磨炼吃苦耐劳的顽强精神。

周同也提醒广大运动爱好者，尤其是平时没有锻炼习惯的人，开始长跑时要循序渐进。突然增加运动量可能会导致运动伤害。如果有任何不适或患有心脑血管疾病，在开始新的运动计划之前，一定要先咨询医生的意见。做好充分的准备运动，确保路况良好再开始长跑。

长跑是一种对身心都有益的锻炼方式。它不仅能够提高身体素质，还能带来精神上的愉悦和放松。如果你还没有尝试过长跑，不妨从现在开始加入这项运动，享受它带来的好处吧！让我们一起在跑步中感受生活的美好，迎接更健康、更快乐的生活！（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）