经期吃巧克力　真的不发胖

关于经期是否可以吃甜食而不必担心发胖的问题，相信困扰着许多女性。实际上，适量摄入甜食确实有助于缓解经痛，但并不意味着可以无节制地大吃特吃。

研究表明，巧克力等甜食中的糖分能增加血液循环，减缓平滑肌收缩和血管痉挛，从而有助于缓解经期疼痛。巧克力富含单糖，能迅速为身体提供能量，并且其中的咖啡因对缓解经期头痛也有一定作用。巧克力还能提高脑内血清素的浓度，让我们感到更加积极乐观，这在应对经前症候群（PMS）时尤其重要。

所谓“经期吃巧克力不会胖”的说法并不完全准确。女性经期时食欲通常会降低，与月经来临前的食欲旺盛和身体浮肿相比，体重较易下降。但巧克力的热量并不会因为经期而减少吸收，多吃一样会导致热量囤积。

为了缓解经痛并避免发胖，可以选择面食、全麦面包、麦片等的淀粉类食物来替代部分巧克力。这些食物不会刺激胰岛素大量分泌，同样具有缓解经痛的效果，而且饱腹感较高，较不易变成可口致肥食品。

梅子、番茄、凤梨、核桃等食物也能增加血清素，有效缓解经前症候群（PMS），且热量不高，是不错的选择。多补充含钙、镁、锌等矿物质以及维生素B6、维生素E也可以缓解PMS。

值得注意的是，经期前容易出现下腹部或下肢浮肿的女性，最好限制盐分的摄取，避免食用过咸的食物，如腌制、烟熏食物。这时可以多喝红豆薏仁汤，红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的作用。

经期前食欲大增是荷尔蒙作用引起的，不用过度克制。可以适当补充维生素E以改善食欲问题。千万不要刻意限制食欲，以免造成情绪低潮和焦虑。

经期适量摄入甜食可以缓解经痛，但并非无节制地进食。保持均衡饮食，选择健康食物，是保持身体健康和良好心情的关键。（实习编辑：刘付学燕）