女人 别“束缚”了你的乳房

女性健康与体育锻炼的密切关系

女性在保持身体健康的过程中，体育锻炼扮演着重要的角色。女性的特殊生理时期，如月经期、孕期和哺乳期，进行体育锻炼时则需要特别的关注与讲究。

一、月经期体育锻炼

对于月经量过少的女性，适当的活动可以增加内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。可以选择散步、体操基本功训练、打羽毛球、乒乓球、投篮等运动。月经量多的日子，建议缩短锻炼时间，放慢速度，减少运动量，以达到放松的目的。应避免剧烈震动大的活动，如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等，以防经期流血过多或引起其他不适。月经期间不宜洗冷水澡、冷水洗脚，避免水中运动以免造成感染和不良后果。

二、孕期体育锻炼

在孕期，适当的锻炼能促进全身血液循环和胎盘的生长，提高胎儿的生长速度。感觉良好的、温和的活动包括游泳、散步、伸展肢体、慢跑、打拳、做广播体操（跳跃运动除外）等。活动时间不可过长，活动不可过热、潮湿天气不宜锻炼。锻炼时间每次最好不超过30分钟，运动心跳每分钟不超过130次。特别是在怀孕的最初3个月和后期的两个月里，应禁止做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量活动。

三、哺乳期体育锻炼

哺乳期是女性身体恢复的关键时期，进行体育锻炼有助于防止产后肥胖。哺乳期营养过剩或活动量减少会导致肥胖，哺乳期进行适宜的体育锻炼不仅有助于当下的身体恢复，更有助于终生的健康。

女性在特殊时期进行体育锻炼时，应根据自身情况合理安排运动项目和运动量。适当的体育锻炼有助于女性保持健康、促进身体康复和增强身体素质。也提醒广大女性，在进行体育锻炼时，一定要注意安全，避免过度劳累和受伤。只有这样，才能真正享受到体育锻炼带来的健康和快乐。