经常熬夜 多吃些胡萝卜

对于经常熬夜，特别是在昏黄灯光下长时间操作电脑或进行文字工作的群体来说，眼肌和视力的疲劳是常见的困扰。对此，卫生部科的主管营养师李长平大夫给出了专业的建议。他强调，维生素A和B对于保护视力，预防眼疲劳至关重要。这些维生素可以调节视网膜感光物质的合成，增强在昏暗环境下的视觉适应能力。

为了摄取足够的维生素A和B，建议这类人群多食用胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及瘦肉、鱼肉、猪肝等富含维生素B的动物性食物。合理补充热量，摄入适量的水果、蔬菜和蛋白质食品如肉、蛋等，以满足身体在熬夜期间的能量消耗。需要注意的是，补充食物应以均衡为主，避免过量摄入大鱼大肉。

除了营养补充，李长平大夫还建议熬夜族群重视身体锻炼。当感到精力不足或困倦时，应适时进行短暂的休息或户外活动。熬夜可能会占据正常的睡眠时间，因此要在日常生活中寻找机会补充睡眠，比如下班回家的车上闭目养神，或在单位午休时间进行短暂的午睡等。这样有助于迅速恢复体力，提振精神。

每一颗熬过夜的心，都需要被温柔呵护。除了外在的营养补充和适当的休息，内在的自我调节同样重要。建议熬夜族群尽量调整作息，减少熬夜次数，让身体得到充分的休息和恢复。毕竟，健康才是我们最宝贵的财富。

（责任编辑：谭静宇）

本文旨在向广大熬夜族群传递健康生活的理念，提醒他们在追求事业和生活的也要关注自己的身体健康。只有拥有健康的身体，才能更好地面对挑战，享受生活的美好。