湿毛巾擦四肢可以助眠

当你躺在床上，辗转反侧，无法入睡时，不妨尝试用自来水打湿的毛巾轻轻擦拭四肢。这一简单的动作能够帮助你的皮肤温度回归正常水平，为你的大脑释放出“睡眠激素”铺平道路。

理想的睡眠环境应当保持室温在20℃至23℃之间。当室温低于20℃时，我们会感到寒冷；而超过23℃则会让我们感到热浪袭来。对于体温的微妙变化，我们的身体是非常敏感的。体温的适度下降，往往能促使我们更快地进入梦乡。

对于那些体内有“郁火”的人来说，皮肤温度的升高会推迟大脑的睡眠机制启动。当你感到烦躁、热浪滚滚、难以入睡时，用自来水打湿的毛巾擦拭四肢，是调节皮肤温度、促进睡眠的一个好方法。特别是对于体质偏虚寒或气滞血淤的人来说，他们往往需要更长的时间来感受被褥的温暖。对于这类人，使用温热的水擦拭身体更为适宜，这有助于疏通气血，促进睡眠。37℃至39℃的水温对身体产生的刺激最小，其放松身心、促进睡眠的效果也最佳。

为了更容易入睡，建议大家在睡前避免阅读恐怖、刺激的书籍和观看恐怖电影，可以选择听一些轻音乐来帮助放松。饮食方面，尽量清淡，避免油腻和腥膻的食物，以免增加肠胃负担。如果在半夜醒来，最好不要去看时间，因为这样会给你增添心理压力，反而让你更难入睡。

需要特别提醒的是，我们必须对半夜醒来的状况保持足够的警惕。当你躺下时，呼吸道更容易聚集黏液，增加肺部压力，导致呼吸不畅。如果你发现自己在入睡后两小时内经常被憋醒，这可能是心脏病甚至心衰的征兆。遇到这种情况，应该尽快寻求医疗帮助，不容忽视。保持充足的睡眠，是保持身体健康的重要一环。