许多男士虽然四肢并不胖，却有一个令人头疼的“啤酒肚”。通过合理安排日常饮食，控制小肚子其实并非难事。
早餐是一天中的第一餐，它的重要性不言而喻。很多人为了减肥而选择放弃早餐，这是极为错误的做法。在早晨，人体的脾胃功能开始启动，胆汁也开始分泌旺盛，不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。早餐不仅要吃饱，还要吃好。
仅仅吃饱并不足以消除堆积。有些人选择大量饮用茶水，但这并不利于减肥。茶水会冲淡胃液，并非所有茶叶都能消除脂肪。建议上午适量饮用发酵或半发酵的茶叶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
午餐前喝一碗汤是一个非常好的习惯。汤水可以占据一部分胃的空间，从而减少实际进食量。需要注意的是，油重的汤不宜多喝，清汤是最佳选择。
午餐时，并没有特别的忌讳。米饭、馒头都可以吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝。但需要注意的是只吃七成饱。这样有利于午饭后的休息，过量进食会影响休息。
吃完午餐后，建议一个小时后再喝茶。在茶叶的选择上，可以与上午的不同，以组合发挥茶叶去脂的功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两杯。如果有失眠的人，下午可以改喝白开水，以免影响晚上的睡眠。
晚餐是都市人一天中最丰盛的一餐，但从控制小肚子的角度来看，建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的餐桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角。一碗菌类汤也是减少主食的好选择。晚上八点以后，建议不再吃任何主食。这个时候再吃主食不容易消化，最容易在腹部堆积脂肪，还会诱发胃部不适。
有不少人反映，按照这样的健康饮食方式，晚上特别容易感到饿。这是身体早期的不适应症状。如果不吃东西感到难受，可以选择喝杯牛奶或吃点豆腐干等豆制品来缓解饥饿感。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
男人的健康至关重要，关爱男人，关注男性健康，不仅是为了他们的幸福生活，更是为了他们的身心健康。只有健康的身体，才能让他们更好地面对生活的挑战和压力。