早晨起来记住不要吸烟

这些被烟瘾牢牢捆绑的“老烟枪”，清晨醒来的第一件事便是点燃一支，他们称之为“早烟提神”。对于重度烟瘾者来说，离开床榻的时刻尚未到来，他们已迫不及待地坐在被窝里，吞云吐雾，享受带来的短暂欢愉。

清晨的房间空气沉闷污浊，未流通的空气混杂着烟雾再次被吸入肺部。空腹吸烟，烟气刺激支气管分泌液体，长此以往，将引发慢性支气管炎。一句民间谚语“早上吸烟，早归西天”为人们敲响了警钟。虽然听起来有些夸张，但确实揭示了早晨吸烟的危害性和严重性。

为了摆脱这种自我束缚，成为了一个重要的选择。为了帮助大家轻松，以下提供四步骤建议：

第一步：深入内心，明确的原因。每天将这些原因铭记在心，时刻提醒自己。将盒用纸包裹并用橡皮筋扎紧。每次抽烟时，记录下时间、感受和这支烟的重要性。如果感觉特别重要就记5分，不重要则记1分。当纸被写满时，取下收好，再包上一张新纸。

第二步：继续回顾您的原因，如果有了新的原因，及时补充。不要随身携带火柴或打火机，将放在不易拿到的地方。尽量每天比前一天少抽一、二支烟。

第三步：坚持第二步的做法。在一包烟未抽完前，绝不要买第二包。尝试换不同品种的烟，选择含烟石硷和较少的品种。每周争取有一次机会连续40小时不抽烟。

第四步：完全。增加体育活动，发现比吸烟有益健康的替代品。当烟瘾复发时，多做深呼吸来转移注意力。

每一个决心的人，都是对自己的健康负责的表现。的过程可能充满挑战，但只要坚定信念，逐步实施，最终定能摆脱烟瘾的束缚，重拾健康的生活方式。毕竟，健康才是最大的财富。

（实习编辑：蔡锡铿）