男士营养 新知识是什么

在美国加利福尼亚州医学中心，一位营养专家向男士们提出了重要的营养建议。除了众所周知的控制脂肪和胆固醇摄入、增加蛋白质摄入外，现代男性还需要掌握以下关键营养知识：

一、不必过度关注补铁

男士中真正缺铁者其实不足1%。过度补铁可能会掩盖内脏出血的潜在疾病信号，影响早期诊断。与女性不同，男性无法像月经那样排除过量的铁负荷，因此盲目补铁可能带来健康风险。若体内铁含量已经“满罐”，过量的铁会沉积在器官中，对健康构成威胁。男士们不必在补铁方面过于纠结。

二、增加抗氧化剂的摄入至关重要

抗氧化剂特别是维生素E能有效防止自由基损伤血管壁，对抗冠心病。富含维生素E的食物包括粗粮、坚果和植物油等。为了健康，男士们应多吃这些食物。

三、补充特定维生素：维生素B6和叶酸

高半胱氨酸是心脏病和卒中的风险因素之一。维生素B6有助于分解高半胱氨酸，降低风险。维生素B6和叶酸多见于鸡、鱼、粗粮、豆科植物和谷类食物中，男士们应注意补充。

四、蛋白质摄入要适可而止

除了从事高强度运动的男士外，大多数男性并不需要大量补充蛋白质。每日适量的肉、禽、鱼、豆制品以及低脂奶制品就能满足需求。过度追求肌肉发达而过多摄入蛋白质并不健康。

五、关注锌的摄入

最新调查显示，超过2/3的男性缺锌。锌对于男性健康至关重要，应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物以补充锌。营养专家提醒，保持均衡饮食是获取所需营养的关键。缺锌可能导致免疫力下降、性欲减退等问题，因此男性要重视锌的摄入。关注男性健康，从合理饮食开始。让我们共同关爱身边的男士们，传播正确的营养知识，共同守护他们的健康！