加速新陈代谢 上班族减肥必备瑜伽三式
加班、熬夜坚持出现在上班族的生活中,不规律的饮食习惯和运动缺乏,致使很多上班族新陈代谢率下降,体内毒素很难排除。身体健康也随之出现异常,除了改善体质,更应该做的就是身体排毒。针对上班族的特殊体质,就让办公室瑜伽来帮助你吧!
做法:
1.坐位,弯曲右膝,右脚放于左腿的外侧,再弯曲左腿,左脚跟贴臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上。
3.吸气,伸展脊柱;呼气,自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的。
4.还原时吸气,转回脊柱,上身回正;呼气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理。
功效:可彻底清理体内垃圾、杂质,清静整个身心。
红鹅式
做法:
1、四肢跪立;手腕正对双肩下方,膝盖正对髋骨下方。
2、吸气时,手的后部稍微后拉,使胸廓远离肚脐,拉伸腹部。呼气,臀部后移至脚跟,同时肚脐内收,拱起下背部。弯曲手肘,保持上背部相对平整,胸廓朝大腿下移。
3、再次吸气时,回到开始姿势,抬头,拉伸腹部。
4、重这一步骤8次;保持动作流畅,呼吸匀称。
功效:使骨盆、腰椎连接处保持健康,具有较强的排毒功效。
半月式
做法:
1.站立,双腿两脚并拢。
2.吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向下弯曲。
3.保持均匀呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松。
功效:灵活、柔软脊柱,伸展全身,包括所有脏器。挤压按摩肾脏,强效排毒。
1. 手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)
吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开
呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳
重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。
2. 手腕弯曲练习
坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的。
吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上
呼气:手向下,指尖朝地
在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次 。
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