自行车式瑜伽 孕妈咪顺利分娩体式
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
有一个模仿蹬自行车时的小动作,大家从小就会,在瑜伽中也有类似这样的动作,叫做瑜伽骑自行车式。这式动作特别适合孕期女性,有助于女性顺利分娩,并减轻分娩痛苦。而产后女性经常练习瑜伽骑自行车式,可帮助恢身材,消除腹部,同时塑造腿部线条,可以说这是一项很适合女性练习的瑜伽动作。
初级瑜伽入门学习动作-骑自行车式
练习功效:
这个瑜伽体式可以有效按摩腹部内脏器官,怀孕妇女在整个孕期做此练习,可减少分娩时的痛苦,促进分娩顺利进行;产后妇女可常做,及早去除子宫内;锻炼两腿,使两腿修长而匀称,腿部肌肉更加有力;强壮背部、腰骶椎。
练习步骤:
1、首先,仰卧在瑜伽垫上,两手放于体侧,手心朝下。
2、屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。
3、先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。
4、最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。
5、伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。
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