胖妞珍藏瑜伽体式 有效减赘肉消水肿
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
天高气爽,在户外练瑜伽是个不错的选择!在感受大自然的同时,还能由内到外达到一个燃脂减肥的效果!三个瑜伽体式通过不同的瑜伽动作,减赘肉消,昔日苗条身材定会在努力之后重拾回来!
弓式瑜伽动作
1. 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
2. 吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
3. 屏住6秒钟,保持头部扬起。
4. 呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式瑜伽动作
1. 坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
2. 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
3. 呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。
4. 以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部的症状 肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢。
虎式瑜伽动作
1. 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。
2. 呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。
3. 保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
4. 吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。
5. 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
上一篇:排毒养颜瘦身 简易瑜伽一箭三雕
下一篇:自行车式瑜伽 孕妈咪顺利分娩体式
预防疾病
- 大腿内侧梅毒图片 女性大腿内侧梅毒图片
- 大人得甲流的初期症状 大人得甲流的初期症状会不发烧吗
- 高血糖的症状或表现 孕晚期高血糖的症状或表现
- 鼻窦炎对脑部最严重的伤害 鼻窦炎最怕三种药
- 大三阳的人一般寿命有多久
- 90%乙肝携带者不发病
- 甲状腺早期症状表现 甲状腺早期症状表现恶心吗
- 近视手术多少度能做 近视手术多少度能做第二次
- 男性前列腺炎的症状与危害 如何判断自己前列腺炎
- 脑梗前兆的十大症状,脑梗前兆的症状有哪些
- 大三阳和小三阳哪个严重 大三阳小三阳的区别
- 病毒感染吃什么药效果好 病毒性感冒吃什么药效果好
- 扁桃体发炎吃什么药比较好 扁桃体发炎吃啥药见效快
- 咳嗽偏方百分百有效 咳嗽偏方百分百有效萝卜
- 二次感染阳性严重吗 二次感染症状
- 严重便秘怎么办