床上可做的半舰式瑜伽 收紧赘肉还美好线条
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
这次小编向大家介绍半舰式瑜伽动作要领,这式动作难度不大,初学者也可轻松完成。半舰式瑜伽动作像船一样抬起上身和双腿,可增强腹部肌力,改善腹部和问题。
半舰式瑜伽动作
练习功效: 这个瑜伽体式让整个腹部肌群得到了强化,从肠脏到肝脏都有所受益,强健背肌。
练习步骤:
1、双手放双耳旁,掌心向前,吸气,尽量打开双肩。
2、呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。挺直腰背,让双脚的脚尖和头部放在一个平面上。双腿和躯干分别与地面呈30度。全身仅靠臀部来支撑。保持动作时做自然的。保持姿势20秒左右。
3、呼气时,慢慢地放下双腿,挺直腰背,深呼吸。
Tips:请在动作的起势时将双手放在耳后(而非颈后),颈后抱头的姿势将增加颈部受伤的风险。在定型姿势的保持中,请正常呼吸。人们习惯于用力时屏息,屏气的结果是强化腹部肌群而削弱对腹内脏器的好处,而深长的呼吸则会弱化体式对腹肌的作用,所以请在保持姿势时正常呼吸。
以上就是半舰式瑜伽的动作要领,在练习瑜伽的过程中小心因为动作不当受到伤害,并注意结合均衡的腹式呼吸,达到瑜伽最佳健身养生效果。
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