初学者必看:一些能让你事半功倍的瑜伽入门口诀

疾病百科 2021-04-03 14:48心身疾病www.xiang120.com

在瑜伽练习的初期，初学者除了要谨记瑜伽的注意事项以外，一些瑜伽老师经常提醒大家的“瑜伽口诀”，也需要引起初学者的重视。

真正的做到，因为这些口诀，可以让你的练习事半功倍，同时避免不必要的损伤。

一、放松肩颈

不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作，九成以上的初学者都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。

本来是放松肩颈的课程，反而肩颈疼痛的更加严重。如果你也有相同的状况，一定要在心中默念“放松肩颈”。

二、根基稳定，重心均衡

在瑜伽体式的练习中，一定要保持自己身体接触地面的部位根基稳定，不同的体式，重心不一样。所以，在体式练习中，一定要注意根基的稳定，同时关注重心，不要让重心移到体外，让身体失衡，造成不必要的损伤。

三、脊柱延展，保持中立位

做任何体式时，请用心注意一下有没有踏腰拱背。做瑜伽的目的之一，是通过瑜伽体式的练习，来矫正不正确的身姿。

那么，在瑜伽练习中，一定要保持脊柱的延展中立位，并在这个前提下练习其他动作，错误的大幅度练习，不如正确的小幅度练习。

四、保持顺畅的呼吸

初学者经常会因为身体的紧张，力量不足等原因，忘了呼吸，甚至屏气。

所以，初学者，请随时提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比较有挑战的体式时，更要保持顺畅的呼吸。

五、收紧核心

在瑜伽练习中，大部分体式都需要收紧核心。

核心并不只是腹部，在人体中，膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心。

所以，不仅是要收紧腹部，还要多关注腹部以外，其他核心区域的激活。