落枕的防与治

简易按摩法家人站在患者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈部上方开始，直到肩背部为止，依次按摩。疼痛最重处可稍用力，以患者感到酸胀为度。如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位2～3遍。切记不可让非专业人员扳脖子。轻者疼痛不减，重者损伤脊髓，造成瘫痪，威胁生命。

按压穴位法落枕者张开一侧手掌，在手背的食指与中指中间有个落枕穴。患者可自己或让家人用大拇指尖对准此穴位用力按压，连续按压3-5分钟，直到有酸胀感为止。，患者可自己尝试活动颈部。半小时后，再用上述方法按压1次，效果更明显。

症状明显者可做颈部牵引，或颈领支托制动，局部封闭。也可采用针灸、拔火罐等方法治疗。预防落枕主要应注意以下三点：

1、防止颈肌劳损。不宜低头过久，工作1小时放松颈部5-10分钟，前后左右活动脖子。或将双手搓热，轻轻揉捏后枕部。

2、睡眠时使用的枕头的高度形状应符合颈椎生理曲度。，高度以7-10厘米最为适宜，大致相当于耳朵到肩峰的距离。宽度以12～15厘米为好，大致为枕骨下缘到第7颈椎（低头时颈部最突出部位）的距离。长度以超过自己肩宽10-15厘米为佳。习惯性落枕患者，可使用药枕，促进颈部血液循环。

3、多食新鲜蔬菜、水果及含钙丰富的食品，以补充钙质及维生素，促进骨骼及肌肉代谢，延缓颈椎退变过程。