适用于颈椎病的保健操介绍

得了颈椎病，在配合医生诊治的，可以采取合适的保健操进行自我治疗。本文为患者朋友推荐几款适用于颈椎病的保健操，患者朋友可以在日常生活中坚持操练，但不要在颈椎病发作的时候练习。等病情稳定了，再坚持锻炼。

1）“头手较劲”运动

①后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。

②侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。

③前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

2）肩胛带肌肉功能练习

①“十点十分”姿势：站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指向钟表十点十分方向，手掌朝向外，坚持10秒钟后放下，间隔10秒，反复10次。

②“耸双肩”保健：站定或者坐定，反复上耸双肩，保持颈部不动。

3）“隔墙看戏”练习

站定或者坐定，“昂首挺胸”，足跟不离地，头颈努力向上，好像“隔墙看戏”，要避开刚刚遮挡目光的“屏风”。

以上三组运动每天坚持3次，早中晚各一次。每个动作坚持10秒钟，间隔10秒，每组反复10次。刚开始可以每次6秒，循序渐进；在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。