腰间盘突出症常用的保健操

在目前的生活环境下，腰间盘突出症患者都需要有一套保健操来保护自己的腰椎，这就关系到保健操的重要性了，下面介绍下这个腰椎间盘突出症保健操。

腰椎间盘突出症保健操

腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

腰椎训练动作

起身运动

上半身试位置，保持髋关节紧贴地面，保持下腰部及臀部放松，

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作，

中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体，

仰卧起坐

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节，

骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面，