如何预防骨质疏松　

关于骨质疏松的警醒与防治策略

骨质疏松，这一老年常见的健康问题，常常困扰着许多长者。有的人长年补钙，却依然无法摆脱骨质疏松的困扰，这背后的罪魁祸首，正是酸性体质。

当酸性体质来袭，人的血钙会被中和、沉淀，导致骨骼中的钙不得不跑出来补充血钙，但又被酸性物质中和，形成恶性循环。对于酸性体质的朋友来说，补钙之前必须先调整身体酸碱平衡，才能成功补钙。除了骨质疏松，酸性体质还会导致失眠、多梦、疲劳、腰酸背痛、四肢麻木、怕冷、便秘、腹泻、急躁等一系列症状。

那么，如何预防骨质疏松呢？让我们从生活中的细节做起：

（1）调整饮食结构是关键。避免过量摄入酸性物质，如肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等，这些食物都属于酸性食物。与之相反，大多数的蔬菜水果都是碱性食物。建议健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵循1：4的原则。特别值得一提的是，恰玛古富含植物有机活性碱，它能迅速排除人体体液中的偏酸性物质，维持血液中钙浓度的稳定，有助于保持人体弱碱性环境，从而有效预防和缓解骨质疏松。

（2）养成良好的生活习惯也很重要。吸烟、过量饮酒、喝浓咖啡、摄取过多的盐以及蛋白质过量都会增加钙流失。日常生活中应避免这些不良习惯。

（3）运动能促进新陈代谢。户外运动和适量的日光照射都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩直接作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨密度，对预防骨质疏松有益。

（4）防止缺钙还需要注意避免被污染的食物。如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等，要选择绿色有机食品，防止病从口入。

（5）保持良好的心情和压力管理也是预防骨质疏松的重要环节。压力过重会导致酸性物质的沉积，影响身体的正常代谢。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而降低骨质疏松的发生风险。

骨质疏松并非简单的补钙问题，更是一个涉及生活方式、饮食习惯、心理压力等多方面的健康问题。只有全面调整生活方式，才能有效预防和缓解骨质疏松，拥有健康的骨骼和人生。