中老年人治肩周炎选择体育疗法

肩周炎，一种常见于中老年人肩部的疼痛与僵硬疾病，常在人们步入五十岁左右的岁月中悄悄袭来。有些人在尚未踏入四十五岁的门槛时，便已经开始感受到肩部的隐隐作痛，肩关节及胳膊的活动开始变得不再灵活自如。面对这种病症，特效药似乎并未现身，只有通过药物的辅助，结合针灸的治疗方式，再通过循序渐进的运动疗法，方能寻求到治愈的可能。

在骨骼相对脆弱的中老年人群体中，选择适当的体育疗法尤为重要。过度的锻炼可能会适得其反，因此在进行肩部动作时要根据自己的身体状况进行适量选择。下面介绍几种针对肩周炎的体育疗法动作，您可以根据自己的情况酌情选择。

第一种动作是捞物站立。站直身体，两脚分开与肩同宽，上身向前弯曲，患侧的前臂模拟捞物的动作向下伸展。每天早晚进行这样的动作，每次做上三十至五十下。每一次的捞物动作都像是在为肩膀寻找一丝轻松与舒缓。

第二种动作是甩手站立。同样保持两脚与肩同宽的距离，双臂轻轻前后摆动，并逐渐加大摆动的幅度。这个动作每天早晚进行一次，每次做五十至一百下。随着手臂的摆动，肩部的紧张感也在逐渐释放。

第三种动作是展翅站立。站立时两脚分开与肩同宽，双臂向两侧展开抬起，与身体形成九十度角。展开后保持数秒再缓慢放下。每天进行数十次这样的展翅动作，让肩膀得到充分的伸展与放松。

第四种动作是耸肩运动。无论是坐着还是站着都可以进行。肘关节弯曲成九十度角，两肩进行耸动，由弱到强逐渐加大力度。每天进行两次，每次做五十至一百下。耸肩动作有助于缓解肩部的压力与紧张感。

第五种动作是摸墙站立。站在墙根处，患侧的手扶住墙壁，由低向高摸去，直到摸到最高点无法再向上为止。然后缓慢放下手臂，反复进行这个动作，每次做二十至三十下。这个简单的摸墙动作不仅锻炼肩部肌肉，也有助于提高关节的灵活性。

最后一种动作是划圆圈站立。保持两脚与肩同宽的距离，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈。划圆的范围由小到大逐渐增加。这个动作每天进行两次，每次五十至一百下。通过划圆圈的动作为肩膀带来全方位的锻炼与舒缓。