治疗颈椎病的预防保健操

现今，白领群体的生活节奏紧凑，室外活动减少，尤其长期在办公室工作的员工，颈椎病的发病年龄已提前至青壮年时期，大约30岁左右。这一问题引起了广大关注。传统的药物镇痛和手术治疗虽有一定效果，但手术风险让许多患者望而却步。人们开始寻求预防及在家或办公室就能进行的辅助治疗方式。为此，特别为颈椎有问题的人群设计了一套颈椎病保健体操。

一、往后观望：练习时，患者站立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽，两眼平视。然后，头颈部反复向左及右旋转。活动范围逐渐加大，但幅度适中，次数不宜过多，一般20-30次即可。但椎动脉型颈椎病患者不宜进行此锻炼，以防跌倒。

二、与颈争力：同样，患者站立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽。然后反复进行抬头看天、低头看地活动。在练习过程中，胸部保持不动，抬头时尽量上仰，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌则尽量内收。动作幅度由小到大，速度由慢到快，以患者能忍受为度。

三、前伸探海：病人保持站立姿势，双手叉腰，双脚分开与肩同宽。然后头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替进行。动作需自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

四、颈项侧弯：此动作同样是站立完成，双手叉腰，双脚分开与肩同宽。分别作颈椎左右的侧弯活动，往返20-30次。

五、金狮摇头：病人站立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽。头颈按照顺时针方向环绕数周后再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度要慢，动作幅度不宜过大以防跌倒。特定类型的颈椎病患者及颈椎手术后的病人慎用此法。某些特定疾病如高血压、脑栓塞等则不宜采用此锻炼方法。

六、回头望月：病人站立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽。然后头颈转向身后，观看身后的天空，犹如望月一般。左右交替进行，反复15-30次。此动作能改善颈椎病后仰及旋转受限的情况。

七、提托头颈：病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方（枕骨粗隆部），向上提托头颈。一张一弛，往返30-5 0次。此动作可配合胸背部后仰以活动脊柱上部及胸廓、肩背等部位达到放松关节的作用。

这套颈椎保健体操的锻炼应根据个人身体情况适量进行。体操只是一种预防和治疗的辅助手段，每个人的身体状况和病情不同，因此最好在医生的指导下进行锻炼。