15种自我按摩法有效预防颈椎病

颈椎疾病困扰着众多患者，而寻求非手术保守治疗是一种常见选择。这些治疗方法涵盖了中医中药、牵引等多元领域，但务必在正规医院接受专业医生的指导，避免迷信所谓的“祖传秘方”，确保病情得到妥善处理。那么，如何通过自我按摩预防颈椎病呢？下面介绍一套简单易行的自我按摩方法。

可以用中指或食指按摩头顶最高处的百会穴，用力由轻到重揉按20\~30次。这一动作有助于健脑宁神，益气固脱。

接下来，用双手拇指揉按太阳穴，其余四指放在两侧头部，进行对按揉动20\~30次。这可以清脑明目，振奋精神。

再然后，用两手拇指分别按在颈后两侧凹陷处的风池穴，由轻到重揉按20\~30次。这一动作可以疏风散寒，开窍镇痛。

还可以拿捏颈肌。将一手向上举至颈后，拇指放在颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴，重复20\~30次。这有助于解痉止痛，调和气血。

按压肩井穴也是很重要的一步。以中指指腹按于肩井穴（位于大椎与肩峰连线中点），然后由轻到重按压10\~20次，两侧交替进行。这可以通经活络，散寒定痛。

再来，用四指并拢放在上背部，用力按摩大椎穴（后颈部颈椎最大椎体下方的空隙处），直至局部发热为佳。这一动作可以疏风散寒，活血通络。

在进行以下的颈部锻炼时，请确保每一个动作都进行到位，让颈部得到充分的舒展和锻炼。

10、左顾右盼

将头部向左轻轻转动，感受颈部左侧的伸展与放松。然后，向右转动头部，让颈部的右侧得到同样的伸展。转动时，幅度宜大，以自觉酸胀舒适为好，重复此动作30次。

11、前后点头

接下来，将头部向前轻轻俯伸，颈项尽量前伸拉长，感受颈部前侧的舒展。然后，缓缓向后仰起头部，让颈部后侧得到放松。重复此动作30次。

12、旋肩舒颈

将双手置于两侧肩部，掌心向下。接下来，先由后向前旋转手臂，带动肩部旋转，幅度为2030次。再由前向后旋转手臂，幅度为3040次。这个动作可以帮助舒缓颈部周围的肌肉。

13、摇头晃脑

这个动作需要头部向左一前一右一后旋转，先旋转5次，然后再反方向旋转3次。这个动作可以帮助增强颈部肌肉的灵活性。

14、头手相抗

将双手交叉紧贴后颈部，然后用力顶头颈，与此头颈则向后用力，使两者形成互相抵抗的力量。重复此动作5次，以加强颈部肌肉的力量。

15、双手托天

将双手上举过头，掌心向上，仰视手背持续5秒钟。这个动作可以帮助提升胸廓、放松颈部和肩部的紧张感。

完成这一系列动作后，请静静感受颈部周围的肌肉是否更加放松和舒适。如果需要的话，可以适当休息后进行再次的练习。保持颈部健康，才能更好地支撑我们的日常生活和工作。