盲目锻炼会导致骨质增生

关于老年人不当锻炼引发骨质增生的

随着年纪的增长，许多女性为了充实自己的生活，纷纷参与社区举办的各种活动。其中，跳交谊舞、扇子舞等舞蹈深受喜爱。令人惊讶的是，许多女性骨质增生患者共同的爱好竟是跳舞，且每日投入的时间相当长。

对于老年人而言，适度的运动是必要的，但时间过长则可能适得其反。当每日运动时间超过30分钟至1小时的范围，尤其是达到3至4个小时，同时方法不够正确时，就容易引发关节疾病。骨质增生与人的身体活动过度、外伤、运动、年龄等密切相关。不适当的活动或运动会导致关节部位骨骼过度磨损，使软骨受伤，引发关节受力不平衡，从而刺激产生骨刺。

那么，哪些日常运动可能导致关节受损呢？

一、频繁上下楼、跑步、爬山。这些活动对关节的冲击力较大，长时间进行容易导致关节磨损。

二、打太极拳时长时间下蹲，下蹲位置太低。这一动作对膝关节的压力较大，容易造成关节软骨磨损。

三、体育锻炼时不做准备活动就进行剧烈运动。这样的运动方式可能导致骨骼和肌肉拉伤，长期下来可能引发骨质增生。

骨质增生不仅仅是一个简单的病症，它还涉及到我们身体的多个方面。活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。在X线片中，我们可以看到骨刺严重的部位往往是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位，这也证实了骨质增生与肌肉、韧带的牵拉有密切关系。过度的运动还可能造成关节软骨面的不平整，引起关节的骨质破坏和增生。

专家提醒我们，预防骨质增生可以进行适度的体育锻炼，但要避免长期剧烈的运动。适当的运动可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，从而减轻关节软骨的退行性改变。这不仅可以减轻骨质增生，还可以预防其发生。预防骨质增生的有效方法之一就是适当的体育锻炼。因为关节软骨的营养主要来源于关节液，后者只有在关节活动时才能进入软骨。适当的活动可以增加关节腔内的负压，有助于关节液渗透到关节软骨中，从而减轻关节软骨的退变。

老年人锻炼时要注意控制时间和强度，选择适合自己的运动方式。适当的锻炼可以帮助预防骨质增生，但过度的运动则可能导致关节受损，引发骨质增生。我们在享受运动带来的快乐时，也要注重保护自己的关节健康。