睡前垫枕修复颈椎

无论是颈椎病还是腰椎病，这些病症的根源往往可追溯到日常生活中的长期姿势不良。与其投入大量资金购买各类康复保健用具，不如珍视身边就有的免费资源时间，每天花少许时间进行锻炼，你可能会惊喜地发现病情得到了显著改善。

颈椎病患者深知颈部活动的重要性，但在活动颈部时，一定要留意避免过快、过猛的头部环形摇动。正确的颈部锻炼应包括以下动作：前屈、后伸、左右侧屈，每个方向活动到最大角度时都应停留3秒钟，每个角度重复3至6次。接着，向左、右两个方向单独旋转颈椎，同样在最大角度处停留3秒钟，每次旋转也重复3至6次。这一动作是古老而有效的健身方法“八段锦”中的一节。

还有一种方法叫做“以头书”，用自己的头缓慢而夸张地书写“”字，一笔一画尽量书写到位。这个方法既好记又实用，每天可以多次进行。

除了上述方法，颈部垫枕法也是颈椎病的辅助疗法之一。取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于颈下，既要保证颈椎的弧度被垫起，又要确保头的后枕部不能离开床面。每次垫枕时间以30至60分钟为宜，避免过长。这种方法有助于恢复颈椎的生理弧度，同时也是一种牵引方法。它运用力学原理，利用身体和头部的重量实现对颈椎的牵引，长期坚持有助于减少颈椎病的复发。

对于腰椎病患者而言，缓解期的体育活动同样重要。当人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力是站立位的2-3倍。长时间承受这种压力，腰椎部的脆弱区域可能会后凸，出现膨出，甚至导致腰椎间盘突出。腰椎病患者可参与能增加背伸肌力量的体育锻炼，如游泳、散步等。

“八段锦”中还有一节名为“双手攀足”的操式。坐在床上，双腿伸直，上身前屈弯腰，尽量用双手去够下肢最远处，同时抬头前探，保持5秒，然后恢复坐姿。每天早晚进行10余次。这节操虽然看似简单，但却能锻炼坐骨神经根，避免粘连发生。经常锻炼有助于使腰椎间盘突出的复发几率降至最低。

正确的锻炼方式不仅能帮助我们有效地缓解颈椎和腰椎的不适，更能让我们在享受运动的过程中逐渐找回身体的健康与活力。