男人怎么预防骨质疏松

男性骨质疏松：从小预防，科学补钙

一项权威调查显示，男性骨质疏松的发病率近年来呈现明显上升趋势，且发病年龄早、进展速度快，应引起广大男性朋友的重视。为此，针对不同年龄段人群，专家提出了相应的补钙建议。

儿童期：保证牛奶摄入

1至7岁儿童每天应保证800mg的钙摄入量，青春期则增至每天1000mg至1200mg。专家建议，儿童应养成每天喝牛奶的习惯，早晚各一杯牛奶就能为身体提供约一半的钙需求。除了牛奶，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤等食物也是良好的钙源。强化钙和维生素D的食品补钙效果更佳。如果孩子偏食或挑食，可以适当补充钙剂，但需遵循医嘱，避免过量补钙引发不适。

中年期：多晒太阳多吃鱼

进入中年期后，钙的吸收减少、流失增加。每天两杯奶仍是补钙的根本。多吃富含维生素D的食物也至关重要。维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼（如沙丁鱼）、动物肝脏等食品中。每天晒20分钟至半小时的太阳，也能促进维生素D的生成，提高补钙效果。保持膳食中钙、磷比例适宜也能促进钙的吸收。磷广泛存在于各类食物中，瘦肉、蛋、奶等食品中磷含量尤为丰富。

老年期：首选钙补充剂

随着消化和吸收能力的下降，老年人通过食物摄取足够的钙变得困难。辅助添加适当的钙补充剂是必要的。年轻时不喝奶或喝奶少的人、有骨质疏松家族史等人群都应该在绝经期后通过钙补充剂来补钙。无机钙补充剂（如碳酸钙等）吸收效果更好，但有机钙对肠胃刺激更小，耐受性更好。在这个阶段，限制蛋白质的摄入量也很重要。过多的蛋白质摄入会增加尿钙的排出量。吸烟与饮酒是导致钙流失的敌人，中老年朋友想要保持骨骼健康，需限酒。

骨质疏松症的后果十分严重，最容易导致骨折等严重后果。从小预防、科学补钙至关重要。让我们养成良好的生活习惯，保护好骨骼健康，享受美好生活。特别需要警惕：老年人与髋骨骨折的隐形威胁

对于心肺功能欠佳的老年人来说，髋骨骨折的出现无异于一场灾难。这类骨折手术的难度极大，且术后并发症频发，甚至有15%-25%的死亡率。老年人的生命安全面临严重威胁。为了防患于未然，我们应积极采取行动，从各个方面对抗这一健康隐患。

预防骨质疏松，骨密度检测不容忽视

骨质疏松如同无声的隐形杀手，悄无声息地侵蚀着我们的骨骼健康，直到发生骨折才被察觉。早期诊断显得尤为重要。骨密度测试作为目前诊断骨质疏松和评价骨折风险的唯一方法，应当受到足够的重视。特别是40岁以后的男性，每年至少应进行一次骨密度检查。一旦检测到骨密度降低，应立即采取防治措施。骨密度检测的结果还可以帮助你判断是否需要进行药物治疗。

适当运动，塑造强健骨骼

运动是保持骨骼健康的黄金法则。负重运动尤其重要，如果在儿童和青少年时期坚持规律运动，那么你将在25岁至30岁时获得更高的峰值骨量。不仅如此，运动还能使肌肉发达，增强肌力。对于骨骼健康而言，最佳的运动方式包括散步、远足、跳舞、爬楼梯以及慢跑等。这些运动不仅能够提高骨密度，还能有效预防骨折的发生。

让我们行动起来，重视骨骼健康，尤其是中老年人和骨质疏松的高危人群。通过骨密度检测、规律运动等方式，积极预防骨折的发生，享受健康、快乐的生活。毕竟，健康的骨骼是高质量生活的基石。