常做六动作远离颈椎病

运动医学指出，腰颈椎疾病大多源于不健康的生活和工作习惯。面对这类问题，预防永远胜于治疗。因为当腰颈椎损伤达到需要治疗的地步时，往往已经为时过晚。

长期慢性劳损正让颈椎病的魔爪伸向30岁的年轻人，比以往的40岁提前了整整十年。需警醒的是，颈椎位于头颅与躯干之间，既是脊椎中活动最频繁的部位，也是神经中枢的要冲，还是心脑血管的必经之路。一旦颈椎出现劳损病变，可能会波及其他器官的正常运作。

保养腰颈椎，首要的是保暖。在空调房里，人们往往忽视了脖颈的保暖，长此以往，肌肉骨骼易受寒凉侵袭，从而出现病变。要注意腰颈椎的保暖，尤其是居住在寒冷地区的人们。

要让腰颈椎适时休息。比如，可以利用工间休息做一些颈椎操：端坐，全身不动，只让头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，以及顺逆时针环绕动作。每次持续5～10分钟，以感到酸痛为宜。

自我放松按摩也是不错的选择。工作超过2小时后，腰颈椎会感到相当疲惫。可以按摩分布在脖颈后部的百劳穴的3个点，即头颅底端至躯干上部的这一段。每次按摩只需几分钟，即可立即缓解颈椎疲劳，放松全身。按摩方式为：双手手指交叉，放在颈部后方，来回摩擦，力度适中，持续摩擦50次，直到颈部发热，肌肉韧带得到放松。

腰颈椎之间的软骨组织较多，如果缺乏活动，软骨可能会因营养不良而退化。增加户外活动是养护颈椎的有效方法，推荐的运动项目包括游泳、打球、练瑜伽等。除此之外，还有一些简单易行的腰颈椎放松方法，关键在于重视腰颈椎的保养，时常关心、呵护它。

以下是一些远离颈椎病的常用动作：

1. 前俯后仰：自然站立，双目平视，双脚略分开与肩平行。先抬头后仰，吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢低头呼气，双眼看地。动作要舒展、轻松、缓慢。

2. 提肩缩颈：自然站立，双目平视，双脚略分开与肩平行。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩放松，头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸。

3. 左右摆动：自然站立，双目平视，双脚略分开与肩平行，双手叉腰。头部缓慢向左倾斜，使左耳贴于左肩；然后返回中位；再向右肩倾斜，右耳贴近右肩。左右摆动时要吸气，回到中位时呼气。

4. 举臂转身：自然站立，双目平视，双脚略分开与肩同宽。先举右臂，手掌向下；然后身体慢慢转向左侧；再转向右后侧。转动时要吸气并慢慢压下右手放回原位再反方向转动身体时要呼气动作要缓慢协调。换左臂时同样要先放下手臂再转向另一侧来回反复两次。在进行举臂转身动作时要注意脚跟转动45度身体重心向前倾并尽量转到不能再转为止停留片刻再回到自然式换左臂时放下的手要沿耳根慢慢压下再换好手臂后同样再做来回反复两次的动作要缓慢协调到位以不感到头晕为宜。在进行整个动作的过程中要始终保持呼吸的顺畅和自然不要憋气也不要用力过猛避免对身体造成损伤和不适的感觉出现。在进行完以上所有动作后你可以明显感觉到腰部和颈部的肌肉已经得到了充分的拉伸和放松为缓解颈椎疾病的症状起到了很大的帮助作用同时还能提高身体的柔韧性和灵活性对身体健康有很大的益处。",这些动作简单易行但效果显著只要长期坚持就能有效预防颈椎病的发生和发展让我们的生活更加健康美好远离疾病的困扰。。重塑颈部优雅曲线：下颌波浪屈伸动作指南

你是否曾为自己的颈部健康而忧心忡忡？是否曾被眩晕、耳鸣困扰，视力有所下降？这一切或许都与颈椎的健康状况息息相关。今天，让我们通过一项特别的动作下颌波浪屈伸，来一起呵护我们的颈椎。

当你进行这个动作时，请将下颌轻轻往下前方波浪式屈伸。在此过程中，尽量让下颌贴近前胸，双肩扛起。你可以感受到胸部在微微前挺，双肩在往后上下慢慢运动。这不是一个瞬间完成的动作，而是需要你慢慢地进行。

当下颌屈伸时，请慢慢地吸气，让空气填满肺部。当你抬头还原时，再慢慢地呼气，让双肩放松。这个动作需要重复两次，并在中间停留片刻，感受颈部肌肉的舒展。

接下来，让我们倒过来进行下颌伸屈运动。这个动作从上往下时吸气，还原时呼气，也需要重复两次。通过正反各练两次，你可以更全面地锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。

对于颈椎病患者来说，尤其是那些伴有失眠症状的人群，我们建议在睡眠时尽量仰卧。这样的姿势可以更好地顺应颈椎的生理弯曲，有助于颈椎的健康。别忘了在颈部放置一个枕头，为其提供足够的支撑。

通过这个简单的下颌波浪屈伸动作，我们不仅可以锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，还能在一定程度上缓解眩晕、耳鸣、视力下降等症状。让我们一起行动起来，为颈椎健康护航。

记住，健康的生活方式需要我们从点滴做起。从今天开始，加入下颌波浪屈伸的行列，让我们一起拥有更健康的颈椎，享受更美好的生活！