预防骨质疏松的技巧都有哪些

大多数人常常忽视骨质疏松的重要性，认为它只是一种无足轻重的疾病。骨质疏松如若长期不治疗，可能会逐渐演变为严重的骨科疾病，给日常生活带来极大的不便。患者可能因为骨质疏松而容易发生骨折，预防骨质疏松应从儿童时期开始，为骨骼补充必要的营养，以远离这一健康隐患。

预防骨质疏松，是一个需要重视的问题。为了有效预防，我们可以从以下几个方面入手：

一级预防从儿童和青少年时期开始。在这个时期，我们应该注重合理的膳食营养，多食用富含钙和磷的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶等乳制品。保持科学的生活方式也是至关重要的。坚持体育锻炼、多晒太阳、避免吸烟和饮酒、少喝咖啡和浓茶等，都有助于预防骨质疏松。对于具有遗传基因的高危人群，应重点随访，早期进行防治。

随着人到中年，尤其是妇女绝经后，骨丢失量会加速。此时应每年进行一次骨密度检查。对于骨量快速减少的人群，应及早采取防治措施。目前，许多学者主张在妇女绝经后的三年内开始长期雌激素替代治疗，并坚持长期预防性补钙或使用骨肽片等进行预防。积极治疗与骨质疏松症有关的疾病也是非常重要的。

对于已经患有退行性骨质疏松症的患者，应积极进行药物治疗，如抑制骨吸收、促进骨形成等。还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对中老年骨折患者，应积极手术，并进行综合治疗，包括体疗、理疗、心理、营养、补钙等。

退行性骨质疏松症虽然是骨骼发展的基本规律，但受多种因素影响，如激素调控、营养状态等。若我们能加强自我保健意识，提高自我保健水平，积极进行科学干预，那么退行性骨质疏松症是可能得到延缓和预防的。这将对提高我国亿万中老年人的身心健康及生活质量产生重要的社会和经济影响。

我们还应倡导从年轻时就开始补钙，均衡饮食，适当运动，保证每天晒太阳的时间，并对骨质疏松有科学的认识。一些传言中的关于磷酸盐阻碍钙吸收的说法是不科学的。通过正确的认识和科学的预防，我们可以有效避免骨质疏松带来的健康隐患。