颈椎病患者要活动颈部

无论是颈椎病还是腰椎病，这些病症的根源往往在于我们日常生活中的长期姿势不良。与其投入大量资金购买各类康复保健用具，不如每天投入一些宝贵的时间进行自然、简单的锻炼。有时，这样的努力所得到的康复效果，会超乎你的想象。

对于颈椎病患者来说，活动颈部是必要的，但活动的方式至关重要。切勿进行快速且猛烈的头部环形摇动。正确的做法是这样的：进行颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个方向的活动，每个方向活动到最大角度时，应停留3秒钟，每个角度重复3至6次。接着，向左、右两个方向单独旋转颈椎，同样在最大角度处停留3秒钟，每次也做3至6次。这一动作源于古人有效的健身方法“八段锦”中的一节。

除此之外，还可以尝试一种名为“以头书”的动作。你可以缓慢而夸张地用头部书写“”字，每一笔每一画都尽量做到位。这个练习不仅容易记住，而且每天可以多次进行。颈部垫枕法也是一种很好的辅助治疗方式。具体方法是仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于颈下，这样既能支撑颈椎的弧度，又能确保头的后枕部与床面保持接触。每次垫的时间以30至60分钟为宜，避免过长。

这种方法不仅有助于恢复颈椎的生理弧度，而且也是一种巧妙的牵引方法。它利用杠杆原理，通过身体和头部的重量来实现对颈椎的牵引作用。长期坚持这种方法，可以有效减少颈椎病的复发。

对于腰椎病患者来说，在缓解期进行适当的体育活动同样重要。当人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力是站立位的2-3倍。如果长时间承受这种压力，腰椎部的脆弱区域就会后凸，甚至出现膨出，从而导致腰椎间盘突出。

为了增强背伸肌的力量，可以选择游泳、经常散步等体育锻炼方式。“双手攀足”也是“八段锦”中的一节非常有效的操练。坐在床上，双腿伸直，上身前屈弯腰，尽量用双手去够下肢最远处，同时抬头前探，保持5秒，然后恢复坐姿。每天早晚进行10余次。别小看这个简单的动作，它能有效锻炼坐骨神经根，避免粘连的发生。经常锻炼，甚至能使腰椎间盘突出实现零复发。

通过这些简单而有效的锻炼方式，我们完全可以在日常生活中自我调整，远离颈椎和腰椎的困扰。这些动作不仅能帮助我们恢复健康，还能让我们在锻炼的过程中感受到身心的和谐与平衡。