自我按摩治疗肩周炎 预防肩周炎注意3点

肩周炎，一种被称为“冻结肩”的疾病，因为患病后肩关节的僵硬和活动受限，仿佛被冰冻住一般。虽然这种疾病多发生在40岁以上的人群，尤其是50岁左右的人群最为常见，但现代的工作和生活方式的改变已经使得不少年轻的白领也加入了肩周炎的行列。

对于肩周炎的治疗，目前主要采取保守治疗。其中包括口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，以及按摩推拿等综合疗法。患者还需要进行关节功能练习，包括主动与被动的外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛有所减轻但关节仍然僵硬时，甚至需要在全麻下进行手法松解，以恢复关节的正常活动范围。

自我按摩是一种有效的家庭疗法，可以每日进行。用健侧手的拇指或手掌自上而下按摩患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1到2分钟。在局部痛点处，可以用拇指点按片刻。接着用健侧手的第2至4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，同样持续1到2分钟。在按揉过程中，若发现局部痛点，亦可用手指点按。然后，用健侧拇指及其余手指联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部。在患肩外展等功能位置的情况下，可结合按摩进行肩关节各方向的活动。用手掌自上而下地掌揉1到2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可以用拍打法进行辅助治疗。坚持每日进行这样的自我按摩1次，持续1到2个月，会有显著的效果。

那么，如何预防肩周炎呢？需要纠正不良姿势。对于经常伏案工作或者双肩经常处于外展状态的人，应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成的慢性劳损和积累性损伤。加强功能锻炼至关重要。比如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等都是很好的方式。特别要注意关节的运动，可以进行太极拳、太极剑、门球等运动，或在家里进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但也要注意运动量，避免造成肩关节及其周围软组织损伤。注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病等。患有这些疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，并开展肩关节的主动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

肩周炎虽然可能带来疼痛和不便，但是通过有效的治疗和预防，我们可以远离这种疾病，保持健康的肩膀。