颈椎病的日常保健操有哪些呢

颈椎的日常保健操：呵护颈椎健康

当我们谈论颈椎病时，意味着我们的颈椎已经承受了一定的压力与伤害。在日常生活中，不良坐姿和长时间低头使用手机都是颈椎的隐形杀手。对于轻微的颈椎病患者来说，通过做颈椎保健操可以有效缓解颈椎的疲劳与压力。那么，哪些颈椎保健操能帮助我们呵护颈椎健康呢？

一、提托头颈

站直身体，微微后仰头部，双手交叉托于后脑勺下方。向上提托头颈，一张一弛，往返30-50次。这个动作可以配合胸背部的后仰，活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松颈椎和其他关节的作用。

二、与颈争力

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。反复进行抬头看天、低头看地动作。在抬头和低头的过程中，胸部保持不动，动作幅度逐渐增大，以病人能忍受为度。此动作有助于增强颈部肌肉的力量。

三、往后观望

同样站立姿势，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部向左及右反复旋转。但活动范围应适中，避免过度旋转导致跌倒。此动作有助于提高颈部肌肉的柔韧性和协调性。

四、颈项侧弯

保持站立姿势，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。分别作颈椎左右的交替侧弯活动，往返20-30次。此动作可以帮助缓解颈椎的侧方压力。

五、前伸探海

站立姿势不变，头颈前伸并侧转，窥探前下方，就像向海底窥探物体一样。左右交替进行此动作，可以帮助拉伸颈部前侧的肌肉和韧带。

六、回头望月

保持站立姿势，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮，左右交替进行。这个动作有助于改善颈椎病患者的后仰及旋转功能受限。

七、金狮摇头

最后一种颈椎保健操是“金狮摇头”。保持站立姿势，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。但请注意，摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，特定疾病患者如高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用此方法锻炼。

通过这些颈椎日常保健操，我们可以有效缓解颈椎的疲劳和压力，预防颈椎病的进一步发展。但在锻炼过程中，一定要注意适度、适量，避免过度运动造成伤害。