怕晒太阳不爱运动易骨质疏松 预防骨质疏松谨记5大要诀

骨质疏松症：哪些人最需警惕与如何有效预防

骨质疏松症，这一系统性骨病，常常导致骨量减少与骨微细结构破坏，使骨骼变得脆弱。那么，哪些人最需警惕这一病症呢？我们又该如何有效预防呢？让我们一起来。

哪些人群最需警惕骨质疏松？

1. 身材瘦小、体重过轻的人：骨架小的人，骨骼的总重量不高，可流失的骨质也少，但这并不代表他们不会患上骨质疏松。

2. 牛奶摄入不足的人：牛奶是钙的最佳来源之一。研究显示，每天饮用超过300毫升牛奶的人，其腰椎和髋部骨密度较高。

3. 吸烟和饮酒的人：和酒精都会损害骨骼健康，加速骨质流失。

4. 怕晒太阳、不爱运动的人：这样的生活方式不利于机体内维生素D的合成和钙的利用，从而增加骨质疏松的风险。

5. 有家族遗传倾向的人：如果家族中有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题，那么家庭成员患骨质疏松的风险更高。

6. 存在代谢紊乱的人：如糖尿病、甲状腺机能亢进等病情未得到控制，可能继发骨质疏松。

7. 早期绝经的女性：多见于双侧卵巢因病切除，而又未采取替代疗法的女性。

8. 饮食紊乱的人：厌食症和食欲过盛都可能导致骨质疏松。

预防骨质疏松的五大要诀：

1. 持续补钙：人们在不同年龄段对钙的需求是不同的，50岁之前和之后，每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。除了通过饮食如脱脂奶制品、羽衣甘蓝、大豆等摄取钙外，还需要通过营养补剂补充。

2. 增加户外活动：多晒太阳有助于机体合成维生素D，从而促进钙的吸收。

3. 限酒：和酒精都会损害骨骼健康，因此限酒是预防骨质疏松的重要措施。

4. 适度运动：运动可以帮助提高骨密度，增强骨骼的韧性。

5. 定期体检：定期进行骨密度检查，及时发现并治疗骨质疏松。

骨质疏松症的预防要从年轻做起，我们在年轻时一定要注重预防，避免年老时患病。通过了解哪些人最需警惕骨质疏松以及预防骨质疏松的有效方法，我们可以更好地保护自己的骨骼健康。关于补充维生素D3、维生素K与骨骼健康的关注

在维护身体健康的道路上，我们常常忽视一些至关重要的元素，比如维生素D3和维生素K。这两位专家为我们揭示了它们的重要性，并给出了宝贵的建议。

一、维生素D3与维生素K的摄入

专家建议，每天通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3。维生素D3是帮助钙质吸收和利用的关键，没有它，我们摄入的钙可能无法有效地被骨骼吸收。而成人每天通过复合维生素补剂摄入90微克的维生素K也是必要的，维生素K可以帮助骨骼健康，增强骨骼的强度和韧性。提醒您，通过血检可以检测您的维生素D水平，健康的范围应在50~80纳克/毫升。

二、知道何时应进行骨骼检查

年龄是一个不可忽视的因素。对于65岁以上的女性和70岁以上的男性来说，接受骨质密度检查是非常有益的。这项检查有助于发现骨质疏松的早期症状，从而进行早期治疗。某些特定人群，如曾经发生过髋骨骨折的人、家族中有骨质疏松病史的人等，更应积极进行骨骼检查。据罗伊森医生表示，简单的骨骼扫描检查甚至可以降低髋骨骨折的危险。

三、远离高盐食物和碳酸饮料

加工食品、外卖和餐馆食物往往含有较高的盐分，这些盐分可能导致骨折风险增加4倍。我们应选择新鲜、冰冻或罐装蔬菜，并适量添加无钠盐的食品。碳酸饮料中的磷酸和咖啡因也可能导致骨骼中钙质的流失。我们应尽量避免饮用碳酸饮料，尤其是每月只喝1杯也可能足以降低髋骨骨密度。

四、积极锻炼

除了饮食调整外，积极锻炼也是强壮骨骼的关键。步行、跑步和力量训练等负重训练可以促进骨骼细胞的发育，使骨骼更加健康、强壮。我们应该把运动纳入日常生活的一部分，享受运动带来的益处。

为了维护我们的骨骼健康，除了保持合理的饮食习惯外，适当的运动、定期的骨骼检查以及补充必要的维生素都是非常重要的。让我们从现在开始，关爱骨骼健康，享受美好的生活。