肩周炎的症状及预防护理

介绍肩周炎的五大症状

肩周炎，一个让许多人在肩部隐隐作痛、活动受限的病症。让我们一起深入了解其五大症状，为你的健康护航。

一、肩部的疼痛

起初，肩部疼痛可能是阵发性的，逐渐加剧，疼痛如刀割般尖锐。气候变化或劳累后，疼痛更是难以忍受。这种疼痛还会向颈部及上肢扩散，轻微的触碰或牵拉都会引起剧烈的疼痛。尤其值得一提的是，肩痛在夜晚尤为明显，这是肩周炎的典型特点之一。若因受寒而致痛者，对气候的变化会特别敏感。

二、肩关节活动受限

随着病情的发展，你会发现肩关节各个方向的活动都会受到限制。外展、上举、内旋外旋等动作都会变得困难。长期下来，关节囊及肩周软组织发生粘连，导致肌力逐渐下降。你会发现连日常的动作如梳头、穿衣、洗脸都变得异常艰难。

三、肩部的怕冷表现

肩周炎患者的肩部特别怕冷。许多人常年使用棉垫包裹肩部，即使在炎热的夏天也不敢让肩部吹风。

四、明显的压痛点

在肩关节周围，你可以触摸到明显的压痛点。这些压痛点通常位于肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

五、肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉可能出现痉挛，晚期甚至会发生废用性肌萎缩。这时，典型的症状包括肩峰突起、上举不便、后伸不能等。但值得注意的是，此时的疼痛症状反而可能会减轻。

如何预防护理肩周炎？

预防肩周炎，你需要做到以下几点：

一、注意防寒保暖

避免肩部受凉是预防肩周炎的关键。在寒冷的天气里，你要特别注意为肩部保暖，防止寒气侵袭导致肌肉收缩和疼痛。

二、加强功能锻炼

针对肩周炎，关节的运动至关重要。你可以选择太极拳、太极剑、门球等运动来进行锻炼，或者在家进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但切记要适度运动，避免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

三、纠正不良姿势

长期保持不良姿势可能导致慢性劳损和积累性损伤。经常伏案工作、双肩经常处于外展的人要注意调整自己的姿势。

四、注意相关疾病的影响

一些相关疾病如糖尿病、颈椎病等也可能导致继发性肩周炎。患有这些疾病的人要密切关注肩部的症状，并积极开展肩关节的主动和被动运动，以保持肩关节的活动度。早发现、早治疗是预防肩周炎的关键所在。让我们一起守护好自己的健康吧！关于健侧肩的积极预防不容忽视的第二道防线

对于已经患上肩周炎的患者来说，治疗患侧固然是当务之急，但健侧肩的预防同样不容忽视。研究表明，高达40%的肩周炎患者在患病5至7年后，对侧也会受到侵袭；更有约12%的患者会双侧同时遭遇肩周炎的困扰。对健侧采取积极的预防措施，就如同在抗击肩周炎的战斗中布设了第二道防线。

预防，永远胜于治疗。对于健侧肩，我们需要加倍关注并采取措施来预防其遭受肩周炎的侵袭。这不仅仅是关于减轻疼痛、恢复功能的问题，更是关于维护整体健康和生活质量的重要一环。

在日常生活中，我们可以采取一系列简单而有效的预防措施。保持正确的姿势是关键。无论是工作、学习还是休息，我们都应该避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间使用电脑、手机等需要长时间固定肩部的行为。加强肩部锻炼也是必不可少的。适当的运动可以增强肩部肌肉的力量和弹性，提高肩部的抗病能力。注意保暖也是预防肩周炎的重要一环。肩部受凉容易导致肌肉紧张、血液循环不畅，为肩周炎的发生埋下隐患。无论是在寒冷的冬天还是炎热的夏天，我们都应该注意肩部的保暖。

除了日常生活中的预防措施，定期进行肩部检查也是非常重要的。通过专业的检查，我们可以及时发现并治疗肩部的潜在问题，将肩周炎的隐患消灭在萌芽状态。

对健侧肩的积极预防是抗击肩周炎的重要一环。我们不能仅仅关注患侧的治疗，而忽视了健侧的预防。只有建立了坚实的第二道防线，我们才能更好地抵御肩周炎的侵袭，维护我们的身体健康。让我们从现在开始，对健侧肩的预防给予足够的重视，共同构筑起抗击肩周炎的坚固防线。