教你24小时保养颈椎 六种秘籍可预防

颈椎呵护：日常生活中的保养秘笈

近年来，颈椎问题逐渐普遍化，许多人常常感到脖子酸痛、僵硬，严重影响了日常生活。颈椎的健康直接关系到我们的生活质量，掌握一些颈椎保养的方法至关重要。下面，就让我们一起如何在日常生活中保养颈椎。

保养秘笈一：舒适温度，护卫颈椎

早晨醒来，第一件事就是给自己的颈椎以舒适的温度。无论冬夏，都要注重颈部的保暖。古时的长衣，不仅为了礼仪，更是为了颈椎的养生需求。建议准备一件披肩，保护颈背部。若不慎受寒，可以煎一碗红糖生姜汤来驱寒，简单有效。

保养秘笈二：颈椎操，舒缓疲劳

即使在繁忙的办公室中，也能进行颈椎的保养。利用工间休息的时间，尝试做颈椎操。端坐，全身不动，只让头部进行动作，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺逆时针环绕。每次只需坚持五分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三：百劳穴按摩，即刻放松

到了下午，脖子可能早已疲惫不堪。可以通过按摩百劳穴的3个点来放松颈部。这个穴位位于脖子后面，从头颅底端到躯干上部。还可以将两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦，力度轻柔，连续摩擦50次，让颈部发热，感受放松和舒适。

保养秘笈四：户外活动，让颈椎呼吸

软骨组织的营养并非通过血液供给，而是通过压力变化来进行营养交换。缺乏活动可能导致软骨营养不良、退化。增加户外活动是养护颈椎的好方法。推荐的运动包括游泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五：晚餐加分，营养颈椎

作为忙碌的白领，可能无法有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐。那么，在晚餐时，可以选择一些营养的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等食物具有补肾髓功能。将这些食材纳入晚餐，可以强壮筋骨，推迟肾与脊柱的蜕变。

颈椎的保养需要我们从日常生活中的点滴做起。通过调整温度、做颈椎操、按摩百劳穴、增加户外活动和调整饮食等方式，我们可以有效地保护颈椎健康。让我们从现在开始，关注颈椎健康，远离颈椎问题。保养秘笈：保养颈椎的晚间日常练习

晚间的黄金时段是保养颈椎的黄金时段，想要保持颈椎的健康活力，以下是一些保养秘笈，助你轻松打造健康颈椎。

保养秘笈一：21：00 颈椎操

观看电视时，不必总是久坐不动。在大饱眼福的你也可以活动一下身体，学学大鹏展翅。轻轻弯腰至90度，双臂模仿大鹏飞行，向斜后方伸展，越高越好，但头部保持原位，不要抬起。这个动作不仅能帮助你在紧张的剧情中稍作放松，更能锻炼颈肩部肌肉，增加其韧性。

保养秘笈二：22：00 中药热敷法

为了缓解颈椎疲劳，你可以尝试中药热敷法。将小茴香与盐炒热后装入布袋，放在颈背部进行热敷。这一简单的操作能够促进颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。但请注意，温度不宜过高，时间不宜过久。

保养秘笈三：选择健康枕与床

枕头和床的选择也是颈椎健康的关键。过高的枕头或床垫过于柔软都可能给颈椎带来压力。选择一款中间低、两端高的元宝形保健枕头，能够给颈椎提供很好的支撑。而对于床的选择，木板床或棕绷床是首选，过于柔软的床则不利于颈椎的健康。

预防颈椎病的六大秘籍：除了以上的保养秘笈外，预防颈椎病还需要注意以下几点：

1. 及时主动调温：颈椎怕冷，要适时增减衣物以保护颈背部不受寒气侵袭。一件披肩既能保暖又能展现你的优雅气质。

2. 游泳首选蛙泳：游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环。蛙泳在呼吸之间能够让颈部的关节活动起来，促进颈周肩背部劳损的恢复。每周坚持游泳数次，你会发现颈椎的健康有了明显的改善。此外在游泳过程中不断抬头的动作也是缓解颈椎劳损的有效方法。但是切记避免长时间在水中浸泡以免颈椎受寒。

3. 工间五分钟做操：在工作间隙进行简单的颈部运动如低头、抬头、左转、右转等动作可以缓解颈椎疲劳促进局部血液循环有助于保护颈椎健康。这些运动简单易行不需要花费太多时间但却非常有效。只需每天抽出几分钟的时间就可以达到很好的锻炼效果了。但要注意动作要轻柔避免过度用力造成损伤哦！

4. 午晚摩颈放松：中午和晚上是放松颈椎的最佳时机可以用手指互相交叉在颈部后方来回摩擦颈部力度要轻柔每次连续摩擦50下有助于缓解颈椎疲劳放松全身肌肉群达到良好的保养效果哦！在按摩的过程中可以涂抹一些精油或者霜类产品来增加润滑度提高按摩的效果。另外除了自己进行按摩外还可以选择到专业的机构进行颈部按摩放松效果会更好哦！但同样要注意避免过度按摩造成损伤哦！保持良好的生活习惯和饮食习惯也是预防颈椎病的重要措施之一哦！保持良好的心态和健康的生活方式才能拥有健康的颈椎哦！让我们一起努力打造健康的颈椎吧！