办公一族别不要为颈椎病所困

颈椎病，一种骨骼的退行性病理改变，随着岁月的流逝，其发病率逐渐上升，特别是在50岁左右的人群中，有超过四分之一的人曾或正在经历这一病痛。近年来，更令人担忧的是，这种疾病的发病年龄有年轻化的趋势。颈椎病的形成是一个长期、缓慢的过程，年轻时的呵护和锻炼显得尤为重要。

走好每一步，对于预防颈椎病至关重要。对于长时间坐着且缺乏运动的人来说，每天走路是一个黄金机会。人体的脊柱，包括颈椎，有着自然的生理弯曲。当人从爬行进化为直立行走时，脊柱所承受的压力增大，也更容易受伤。正确的站姿和走姿对于预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节疾病至关重要。

走在街上时，你会发现许多人走路时习惯松懈，这无形中让脊柱和颈椎承受了不必要的压力。正确的走姿应该是怎样的呢？站立时，从脚心开始，整个身体微微上扬，收腹挺胸，双肩后展。双手自然下垂，下颌微微收紧。呼吸均匀，头顶仿佛放着一碗水或一本书，保持平衡。后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧。这样，脊柱就能保持正常的生理曲线。

正确的站姿和走姿应该相互配合。行走时，牢记站立的要点，双手微微向身后甩动，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地，脚掌后着地，同时胯部产生轻微的扭动。如果你能坚持这种正确的走姿三个月，那么你的颈椎和腰椎将终生受益。

对于许多白领来说，在办公室坐着时经常驼着背、哈着腰，加上长时间低头工作，使得颈椎长时间处于劳累状态。正确的坐姿实际上是正确站姿和走姿的延伸。应调整工作台的高度和角度，尽量保持腰部挺直，双肩后展。工作间隙应经常做自然的提肩动作，并每隔一段时间抬头后仰休息片刻。

预防颈椎病还需要注意日常锻炼。不必专门到体育场馆进行锻炼，可以在家中进行一些简易的运动。比如每晚洗浴前做俯卧撑、哑铃运动或双手向上向后跳跃等。这种持之以恒的主动锻炼只要坚持下去，就会带来意想不到的效果。合理的营养、降脂、补钙等也是预防颈椎病的综合工程中的重要环节。

颈椎病的预防需要从日常生活中的点滴做起，走好每一步、坐好每一分、练好每一次，注重细节，保持正确的姿势和适当的运动，这样才能有效预防颈椎病的发生。