平时五步教你远离颈椎病

远离颈椎病的五步秘诀

颈椎病，这一原本被视为老年疾病的代表，如今却呈现出年轻化趋势。在快节奏的日常生活中，长时间伏案工作的白领和沉迷于手机的“垂头族”纷纷成为颈椎病的受害者。许多年轻人患病的根源在于不良的生活习惯。通过纠正这些习惯并遵循以下五步建议，可以有效降低患病风险，远离颈椎病的困扰。

第一步：换枕头

市场上的枕头种类繁多，从传统的警枕、药枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等。小小枕头竟然如此重要吗？是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或颈椎健康受到威胁的人群来说，选择一款好的枕头意味着减轻痛苦、避免持续损伤甚至促进恢复。挑选枕头时应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

第二步：改善坐姿

长时间使用电脑、下班坐车或开车，使得我们每天“坐”的时间格外长，颈椎病就这样悄然来临。养成正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。正确姿势可概括为：头部微仰，挺胸，自然放松。

第三步：缓解痛苦不适

对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适是当务之急，因为这关系到日常工作和生活的正常舒心。热敷是缓解颈椎疼痛的有效方法。正确的按摩以及一些有针对性的药物，如颈复康等，都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到极好的效果。

第四步：局部功能训练至关重要

颈椎问题的复杂性在于其症状的反复发作。要想确保颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和耐力是关键。进行一些针对颈部和肩部的局部功能训练非常重要，例如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

第五步：减少电脑使用，多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”。那么，何为“物理治疗”呢？简单来说，就是运动。颈椎的局部功能训练也属于物理治疗的范畴，但人体的每个部位都是相互关联的，没有脱离整体的部分健康。全身运动对于恢复和治疗颈椎病将更加有效。对于颈椎病患者来说，打羽毛球、游泳等运动不仅活动了全身，还非常有针对性。

通过遵循这五步建议，我们有望远离颈椎病的困扰，重拾健康的生活状态。毕竟，健康的身体才是我们最宝贵的财富。