肩周炎该怎样预防呢

肩周炎：难以忽视的肩膀疼痛与活动受限

肩周炎，一种以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的疾病，让许多患者深受其苦。从最初的阵发性疼痛，到后来的持续疼痛，昼轻夜重，肩关节的活动逐渐受限。病情严重者甚至不能完成日常的基本动作，如刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜等。面对这样的困境，我们如何预防肩周炎的发生呢？

肩部保暖是预防肩周炎的关键。要知道，肩部受凉是肩周炎的诱发因素之一。我们要避免风寒直袭肩部，保护好肩周部位。在四季变换中，更要特别留意肩部的保暖工作。春季不过早穿吊带，避免淋雨受冻；夏季不要贪凉，避免空调风扇直吹肩部；秋季要预防风寒侵袭；冬天则要注意保暖，睡觉时更要留心盖好肩背。一旦肩部受凉，要及时采取措施，不要拖延。

适当的运动也是预防肩周炎的重要手段。避免过度的体力劳动或外伤，每天坚持一些简单的运动，如抡拳、耸肩、揪耳、举手、展翅、托头等。对于老年人而言，平时要经常锻炼上肢及肩部，可以在阳光下运动，多出汗，排除体内多余酸性物质。这样不仅可以有效地预防肩周炎的发生，还可以延缓衰老。

纠正不良姿势也非常关键。长期保持同一姿势，尤其是双肩经常处于外展工作的人群，是肩周炎的高发人群。这类人群要注意保持正确的坐姿和工作时的自然体位。在长时间工作时，要记得休息，可以做一些工间操等体育锻炼，以消除肩部软组织的长期疲劳，避免肩部劳损和积累性损伤。

还需要劳逸结合，调节自身压力。保持良好的作息时间，调整心态，让身心得到充分的休息和放松。日常生活中，要注意营养补充，因为营养不良可能导致体质虚弱，进而引发肩周炎。要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜，加强钙质的补充。只有身体健康，才能有效抵抗疾病的侵袭。

肩周炎是一种让人深受其苦的疾病。我们要从日常的生活细节做起，注意肩部保暖、适当运动、纠正不良姿势、劳逸结合、注意营养补充，这样才能有效地预防肩周炎的发生。一旦发现肩部不适，要及时就医，不要拖延，以免病情加重。