预防颈椎病有办法

颈椎病，又称为颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。它涵盖了颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征以及颈椎间盘脱出症。此疾病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出以及韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，从而引发一系列功能障碍。

颈椎病并非不可预防。预防颈椎病，从生活的点滴细节开始：

保持愉快的心情至关重要。长期压抑感情、多愁善感的人易患神经衰弱，这会影响骨关节及肌肉的休息，长此以往会导致颈肩部疼痛。我们要经常保持乐观向上的心态，让身心都得到充分的放松。

在日常生活中，我们应注意保持头颈正确的姿势。避免偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡眠时，选择合适的枕头高度，一般枕头以10厘米的高度为宜。避免躺着看书、看电视，这样可以减少颈椎的压力。

尽可能多活动少坐。能走路的时候不要骑车，能骑车的时候不要坐车。特别是对于那些有车族和长期坐办公室的人员，每天应抽出一定时间进行锻炼。加强颈肩部肌肉的锻炼，如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这既可以缓解疲劳，又能使肌肉发达，增强韧度，有利于提高颈段脊柱的稳定性。爬山、游泳等运动对预防颈椎病也有较好的效果。

对于长期低头伏案工作者，要注意动静结合。每工作一小时左右就要站起来活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

平时要注意保暖，避免颈部受到寒冷的刺激。不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时也要注意颈部的保护，防止急拐弯、急刹车或突然转颈给颈部带来伤害。

要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上的沉积，易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。在中医方面，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能的食物可以在医生的指导下合理食用，以强壮筋骨，推迟肾与关节退变。

通过以上的预防措施，我们不仅可以减少颈椎病的发生，还可以保持颈部的健康与活力。让我们共同努力，拥有一个健康的颈椎。