颈椎病的预防“颈椎病，防胜于治”

颈推病呈现年轻化趋势，青少年学生群体中的发病率也在显著上升。对于颈椎病而言，预防的重要性远胜于治疗。颈椎病往往青睐于长期伏案工作、头颈部有外伤以及咽喉口腔感染者。要有效阻止颈椎病的发生，必须深入消除其病因，这即是“治病求本”的道理。以下分享几种颈椎病的预防方法。

（1）间断伏案：对于长期伏案工作的人群，如写作、刺绣、缝纫等工作者以及颈椎单一方向工作的人群，如交通警察、射击运动员、手术室护士等，应重视减少伏案时间和强度。每伏案工作1-2小时，建议适当后仰颈椎，或仰望星空片刻，以充分放松颈后软组织。长期单一方向工作者，也应在工作间隙适当向相反方向活动颈椎，以平衡两侧肌肉。对于久坐的人群，如学生，调整桌椅高度至关重要。降低椅子高度可以有效减少伏案程度，不仅有助于维持优雅的坐姿，还能降低颈椎病的发病风险。

（2）避免外伤：颈椎病是一种劳损性疾病，“劳损”实际上就是“劳累”和“损伤”。当颈椎反复疲劳到一定程度时，就会发生损伤。颈椎在脊柱中的活动最为灵活，类似于机械部件中活动多的部分更容易磨损。减少颈椎的磨损强度是预防颈椎病的关键。生活中一些看似平常的动作，如骑车戴笨重的头盔、头顶负重搬货、反复顶球射门等，都可能对颈椎造成慢性损伤。甚至一些颈推的急性外伤，如颈椎骨折、脱位等，在受伤当时可能并无症状，但愈合后却可能留下颈椎病后遗症。我们不仅要警惕颈推的急性外伤，更应注意避免颈推的慢性劳损，以做好颈椎病的预防。

（3）适当锻炼：感冒是颈椎病发病的另一原因，而体育锻炼是预防感冒和颈椎病的有效措施。锻炼能增强抵抗力，抵御各种病邪的侵入。除全身锻炼外，颈椎局部的锻炼对颈椎病的预防更为直接。正常站立时，头颅的重心位于颈椎前方，因此颈后方组织长时间承受着头颅的重力牵拉。锻炼时应着重保护颈后方组织。具体锻炼方法是：双手交叉托于头颈后方，用力将头颈向后上方提拔，一张一弛，反复进行，以增强颈肌力量，防止颈椎前屈，减缓颈椎病发病。

（4）注意保暖：在冬季，围一条围巾在颈部，既能保暖又美观，还能改善颈部的微循环，促进颈椎的新陈代谢，有助于保护颈椎。在炎炎夏日，许多人为了追求一时凉爽而忽视了颈椎的保暖，这些不良习惯会危害全身健康，包括颈椎。我们要改掉这些不良习惯，做好颈椎病的预防工作。

（5）合理用枕：合理用枕也是颈椎病的自我治疗的重要方面。有些人患颈椎病多年，通过正确使用枕头可以防止发病；而有些人刚刚患病，因枕头使用不当导致病情加重甚至出现手指麻木。除此之外，使用枕头时还应避免高枕、宽枕、矮枕、硬枕。仰睡时使用高枕是最常见的错误，应注意避免。专家建议，颈椎病患者亲手制作适合自己的枕头以起到预防作用。