体内缺锰易引起骨质疏松

骨质疏松，这一在老年人群体中广泛存在的疾病，常常让他们感受到腰酸背痛、容易疲倦，甚至在轻微的外力作用下，如跌倒、弯腰或轻微外伤，都可能引发骨折。这种病症在腕关节和股骨颈尤为常见。

要深入理解骨质疏松的成因，我们需要知道，这一病症主要源于缺钙。人体的骨骼由富含胶原的有机质和以钙、磷为主的矿物质组成，这些物质共同支撑着我们的身体。随着年龄的增长，老年人的胃酸分泌减少，钙的吸收利用率降低，同时钙的丢失率却在增加。尤其在女性50岁、男性60岁以后，这种趋势更为明显。

当人体摄入的钙量不足时，为了维持正常的生理功能，骨骼中的钙会释放出来进行补偿，这就是所谓的"钙迁徙"。如果这种不敷出的状态长期持续，骨骼就会变得脆弱，多孔，易折。

的研究发现，骨骼中的成骨细胞与破骨细胞共同维持骨骼的新陈代谢。当体内缺锰时，破骨细胞的活性会增强，而成骨细胞的活性受到抑制，成长速度减慢，导致成骨障碍。这种平衡一旦被打破，久而久之，就会导致骨质疏松。锰的含量不足也是导致骨质疏松的重要因素之一。

临床研究表明，骨质疏松症患者体内锰的含量仅为正常人的四分之一。有趣的是，在我国的一些长寿地区，如广西巴马瑶族自治县和新疆，居民饮水中锰的含量明显高于其他地区，长寿老人头发中的锰含量也很高。与此相反，患有骨质疏松症的老年人血液中锰的含量明显低于老年前期。

为了满足机体的需要，一个成年人每天至少需要摄入3.5-5毫克的锰。我国的暂定标准是5-10毫克。对于老年人来说，只要不挑食、不偏食，保持膳食平衡，经常摄入各种营养素，就不需要额外补充锰。锰的主要来源是谷类，小麦、坚果、茶叶以及新鲜绿叶蔬菜中也含有较多的锰。尤其是茶叶，含有丰富的锰元素，因此老年人应多食用这些食物，以预防体内缺锰。

骨质疏松不仅仅是缺钙的问题，锰的摄取也同样重要。保持合理的饮食，摄取足够的营养素，是预防和治疗骨质疏松的关键。让我们关注老年人的健康，让他们享有强健的骨骼和高质量的生活。