白领预防颈腰椎病五注意 夏天小心凉出颈椎病

办公室白领的颈椎守护者：从办公桌椅到日常习惯的全方位保护

每日面对电脑工作的白领，颈椎病已成为困扰许多人的问题。不合理的办公桌椅配置、不良的工作姿势以及缺乏锻炼，都可能引发颈腰背痛。那么，如何守护自己的颈椎健康呢？让我们从办公桌椅的选择开始说起。

一、办公桌椅的科学选择

办公桌椅的高度、角度和材质，都与我们的颈椎健康息息相关。理想的椅子应该有适中的高度，带有后倾角、靠背、扶手等设计。桌面或工作台的高度和倾斜角也要合理，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，避免头颈部长时间处于不自然的角度。

二、工作姿势的调整

研究显示，当人视线与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最为放松。电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。如果无法更换专门的电脑桌，可以尝试垫高座椅，使颈部感到放松。座椅最好带有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

三、正确的操作姿势

保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体。操作键盘或鼠标时，手腕应保持水平姿势，避免过度弯曲。腰部要挺直，膝盖自然弯曲，并维持双脚着地的坐姿。

四、加强颈腰背肌的锻炼

对于长时间坐着的办公室工作人员来说，颈腰背肌的锻炼尤为重要。适当的锻炼可以增强肌肉力量，减少颈椎病的发生。可以选择米字操、后伸左右旋转等动作进行锻炼，也可以选择太极拳、游泳等运动项目。

五、办公室保健操的重要性

除了传统的锻炼方式，办公室工作者还需要重视办公室保健操。不定时地站起来走动，活动颈肩部，使肌肉得到松弛。工作1～2小时左右，应让头颈部向前后左右活动，以缓解颈椎关节的疲劳。专家建议，工作之余可以进行拍肩活动，消除对神经的压迫，缓解生理和心理紧张。

六、生活习惯的影响

夏季烈日炎炎，许多白领喜欢外出归来后洗个凉水澡，然而这样做可能会引发颈椎病。洗冷水澡或长期使用电风扇、空调会使毛孔、汗腺急剧收缩，容易导致颈椎病等骨关节病的发生。夏季运动后应选择温水冲澡，消除疲劳的同时保护颈椎健康。

守护办公室白领的颈椎健康需要从多个方面入手，包括合理选择办公桌椅、调整工作姿势、保持正确的操作姿势、加强锻炼、进行办公室保健操以及注意夏季的生活习惯等。只有全方位地保护颈椎，才能远离颈椎病的困扰。炎炎夏日，骨科疾病却悄然来袭。对此，专家为我们揭示了诱发夏季骨科疾病发作的几大诱因，并给出了实用的建议。

夏季，人们往往贪凉，正是这种贪凉行为导致了许多骨科疾病的发作。许多人在炎炎夏日喜欢冲冷水澡，然而这种突如其来的冷刺激可能会导致关节炎症等骨科问题的出现。气温过高使得人们睡眠质量下降，睡眠中频繁翻身，这容易导致颈部或背部肌肉扭伤或落枕。还有那些长时间在低温空调房内办公的办公族们，由于室内外的温差大，颈腰背肌容易受寒，从而诱发骨科疾病。

针对这些诱因，专家提醒我们首先要避免过分贪凉。夏天虽然炎热，但人体的适应温度也是需要过程的，不可直接由高温直接进入低温环境。凉席虽然能带来凉爽，但不宜直接睡在上面。建议在凉席上铺上一层薄床单，避免直接接触凉席导致的体温过低和肌肉紧张。使用凉席时，室温也不应过低，否则容易引发疾病。保持室内通风是必要的，但要避免直接吹过堂风，尤其是原本就有关节炎的人更应注意保暖。

专家还建议我们在室内时可以做一些简单的运动。例如，想象面前有一张白纸，以脖颈为笔杆、下巴为笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字等，这样可以充分运动颈部和背部肌肉，保持颈部血液畅通。其实这些“小运动”不仅能帮助我们预防骨科疾病，还能增强身体的抵抗力。

除此之外，我们还应注意保持良好的生活习惯和姿势。例如，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着工作的人群更应定时起身活动身体。保持良好的站立和行走姿势也能有效预防骨科疾病的发生。

夏季虽然炎热难耐，但我们不能忽视身体的健康。通过了解这些诱发骨科疾病的诱因，并采取相应的预防措施，我们就能在炎炎夏日中保护好自己，远离骨科疾病的困扰。让我们在享受夏日清凉的也保护好我们的身体，迎接每一个美好的夏日吧！