颈椎病的自我疗法原则

对于已经深受颈椎病困扰的患者来说，颈椎的每一次伤害都无疑是雪上加霜。在日常生活中，我们需要格外注意避免颈椎受到剧烈的活动扭伤或拉伤。就连睡觉时的习惯，以及枕头的选择，也可能在不经意间加重颈椎病的症状。在这个生活节奏日益加快的时代，颈椎病的发病率也随之上升。为了缓解这一症状，人们不断各种方法，下面我们就来详细介绍一下颈椎病的自我疗法原则。

一、休息是颈椎的庇护所

对于长时间从事脑力劳动的人群，颈椎长期处于同一方位，容易导致毛细血管堵塞和局部疲劳，进而引发供血不足。这类人群，颈椎病的自我疗法首先要诀就是适时休息。利用工间休息，增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。短暂的休息和适当的活动，可以为颈椎注入新的活力。

二、正确姿势是守护神

对于长期伏案工作的人群，坐姿的正确与否直接关系到颈椎的健康。保持正确的坐姿，并适时改变头部竖立形态，是预防颈椎病的关键。选择枕头时，也要遵循一定的原则：仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半（约10厘米左右）。枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填以保持一定的硬度和弹性，这样有助于形成正常的椎位，减轻颈部的负担。

三、恢复疗法是助力者

颈椎恢复疗法包括直接和间接两种。直接恢复疗法：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴接触第一领扣，再仰头、左右歪头和左右转颈，使颈部得到全方位的锻炼。间接恢复疗法：两臂平伸并用力后展，然后以肘尖作划圈运动，前后交替进行。还可以用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，促进血液循环。

四、生活习惯是关键所在

对于已经患有颈椎病的人来说，生活中的每一个细节都可能影响颈椎的健康。除了避免剧烈活动扭伤或拉伤颈椎外，还要注意睡眠时的姿势和枕头的选择。生活中要注意颈椎保暖，避免直接让颈椎处于电扇、凉水、空调等低温条件下。温差大是导致颈椎病的原因之一，保持适宜的温度和湿度对颈椎健康至关重要。

颈椎病的自我疗法需要我们从休息、姿势、恢复疗法和生活习惯等多个方面入手。只有全面照顾到每一个细节，才能真正保护颈椎的健康。希望每一个受到颈椎病困扰的朋友都能找到适合自己的方法，早日摆脱颈椎病的困扰。