颈椎病护理：一天的颈部护理小知识

在繁忙的都市生活中，许多年轻的白领由于长时间面对电脑、沉迷网络，让颈椎承受了巨大的压力。长时间的同一姿势，为颈椎疾病的高发和年轻化趋势推波助澜。专家指出，正常人群中颈椎病的发病率在3.85%-17.6%之间，而黄种人较欧美人种更易受到颈椎疾病的困扰。

颈椎病并非简单的疼痛，它是一组临床症候群。由于颈椎及颈部软组织的慢性损伤或退变，导致脊柱内外力学平衡失调，进而压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓。这可能会引发一系列症状，从轻微的头痛、头晕，到严重的肢体瘫痪、大小便障碍，甚至可能危及生命。

在办公室生活中，预防颈椎病的有效方式之一是定期进行颈椎检查。通过触诊检查和X线片显示，可以及时发现颈椎的病理性变化或旋转性移位。排除骨折、脱位等疾病后，就可以针对颈椎病进行相应的防治。

那么，如何护理颈椎，预防颈椎病呢？以下是一些建议：

1. 做户外运动：软骨组织的营养是通过压力变化来进行交换的。缺乏活动会导致软骨营养不良，进而退化。适当的户外运动是必要的。

2. 工间操：在快节奏的工作生活中，也可以保养颈椎。例如，利用工间休息做颈椎操，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作，每次5分钟，动作要轻缓柔和。

3. 及时调温：颈椎最怕受寒。要根据天气变化及时增减衣物，保护颈背部。

4. 游泳：游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适合早期或恢复期的颈椎病患者。

5. 午晚摩颈放松：中午和晚上，用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦，力度轻柔，一次连续摩擦50下，可缓解颈椎疲劳。

6. 选择健康枕头：枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。选择高度适中、中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用。

7. 大鹏展翅：看电视时模拟大鹏展翅的动作，轻轻弯腰至90度，两个手臂向斜后方伸展开，越高越好，坚持5分钟，有助于缓解颈椎压力。

还有一些日常习惯也有助于预防颈椎病。比如避免长时间保持同一姿势，经常活动身体，保持正确的坐姿和睡姿等。通过这些简单的日常习惯，我们可以有效预防颈椎病的发生，保持身体健康。