白领办公时间也要做腿操

在生活的每个阶段，身体的健康都是无可替代的宝贵财富。尤其是对于老年人来说，他们的腿部健壮更是预防髋骨问题的关键所在。髋骨骨折不仅意味着身体的痛苦，更可能引发一系列并发症，导致生命在短短一年内流逝的风险增加至高达20%。想要活得有质量，寿命更长，老年人积极锻炼腿部显得尤为关键。

而对于生活在都市中的白领来说，办公时间中的腿操锻炼同样不可忽视。尽管锻炼的最佳时期是从儿童时期开始，但无论何时何地，只要有心，都能找到适合自己的锻炼方式。专家燕铁斌指出，锻炼应当因时制宜和因地制宜。如果有充裕的时间，可以选择强度较大的运动，如游泳、爬山、打球、骑车等。而若时间紧凑，空间有限，也不必担心，因为有一些简单的动作同样可以达到锻炼的效果。

对于长时间伏案工作、经常面对电脑的人来说，可以尝试一些简单的腿部运动。比如，绷直大腿抬高，保持10秒钟，然后缓慢放下，重复数次。即使在坐公交车的时候，也可以进行这样的动作。如果空间狭小，不适合进行抬腿动作，也可以在站立时绷紧腿部，然后放松，反复几次。如果想要加大锻炼强度，可以尝试单腿支撑的方式，轮流换腿进行。

在办公室或家中无人时，也可以进行一些幅度稍大的动作。有一个特别推荐的动作是“闭环”动作靠墙半蹲。这个动作能够紧绷大腿前面的肌肉，半蹲姿势的高度可以根据个人情况调整，非常适合在办公室或家中进行。不过需要注意的是，对于心脏功能较弱的人来说，半蹲体位可能会带来意外风险，因此应避免此类动作。

身体是革命的本钱，不论年龄、职业，我们都应注重腿部锻炼，保持身体健康。只有拥有了健康的身体，才能享受生活的美好，才能去追求更高的目标。 （实习编辑：李紫嫣）