如何调节失眠症 学会这些缓解失眠

当今社会，越来越多的人因种种原因患上了失眠症。其实，改善睡眠卫生与调整生活习惯息息相关。只要遵循以下建议，坚持不懈，部分失眠症状便能够得到缓解。

要关注环境因素。卧房是休息和恢复精力的地方，应当充满安全感、舒适、安静并令人放松。精心布置卧房，选择合适的睡床和床上用品，因为生命中的三分之一时间将与之共度。床太软或太硬可能导致腰背酸痛，因此床上用品要保持舒适。避免外界打扰，如光线和噪音。保持卧房的空气和湿度适宜，必要时采取措施如放湿毛巾或使用湿化器。卧房温度应保持在适宜的16℃18℃。为避免紧张，还要避免总是觉得时间在流逝的感觉，可以把时钟藏起来。

日常活动也需注意。白天进行适当的运动，但避免在傍晚时分进行。注意药物使用，如果不清楚药物是否会影响睡眠，请向药师或医生咨询。下午以后少服用刺激性物品，午休时间不要过长。要控制紧张情绪，避免紧张氛围。晚上避免剧烈的体力活动和过多的脑力活动。饮食要注意，不要过饱或过饿，喝水不要过量以避免半夜起床。

要遵循身体的节律，按时上床起床。上床是为了睡觉，不要用来读书、看电视或吃东西。如果无法入睡，可以先起床做些事情，如读书、放松一下，等有睡意再上床。睡醒后马上起床，避免在一个睡眠周期中间被迫惊醒。起床后有个过程，需要逐渐回到现实中。慢慢适应光线，最好是日光，以帮助设置你的身体时钟。打哈欠时尽量打，有助于氧气交换。早晨冲个澡有助于恢复精神。记得吃一份平衡的早餐，早餐应能提供一天能量需求的25%。

改善失眠症状需要综合调理，包括环境调整和日常活动的注意。遵循以上建议，让你的生活更加健康、舒适和放松，失眠症状自然也会得到缓解。记住，坚持不懈才是关键。