怎么能治好失眠？

失眠困扰着许多人，但依赖药物并非长久之计。为了真正改善睡眠质量，我们需要从多方面入手，深入解决引发失眠的根源。心理平衡是其中至关重要的一环，保持良好的心态有助于稳定神经系统，进一步促进良好的睡眠。体疗也是我们不可忽视的一部分，通过科学的锻炼方式，提升身体素质，为良好的睡眠打下坚实的基础。

在日常的生活中，我们需要做到劳逸适度，避免过度劳累。不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、食用过多的辛辣、刺激食品，如咖啡和浓茶等，都可能对睡眠产生影响。我们应该努力改变这些习惯，适量选择有助于神经功能的食品，如富含Omega-3脂肪酸的食物。

在睡前，我们应该创造一个安静、舒适的睡眠环境。卧室的光线要柔和，温度不宜过高。放松思想、良好的作息习惯也是非常重要的。在睡前尝试进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸等，都有助于缓解紧张的情绪，促进良好的睡眠。

针对您的失眠问题，如果晚上四五点才能入睡，很可能是因为神经衰弱或植物神经功能紊乱导致的。除了上述的生活方式调整外，还可以考虑口服谷维素、刺五加、B1片等药物来调理。积极参加体育活动、睡前热水洗脚、按摩足底、饮热牛奶等也都是很好的助眠方法。

作为三甲医院的心血管内科副主任医师，我建议在调整生活方式和口服药物的密切关注自己的身体状况和睡眠情况。如有需要，不妨及时就医，寻求专业的帮助和指导。记住，健康的睡眠是身体健康的基石，值得我们用心去呵护。