办公室护胎有道 职场美丽准妈妈

怀孕后的职场女性，仍然需要在办公室坚守岗位，为宝宝的未来赚取奶粉钱。办公室环境中的一些因素可能会对胎儿产生影响，因此准妈妈必须格外注意。

在办公室这个与职场相伴的空间里，准妈妈需要面对多种挑战。首先是电脑辐射的问题。电脑的显示器和背后的电线圈都会产生辐射，这些辐射对胚胎的微细结构可能会产生损伤。研究表明，怀孕早期的准妈妈如果每周使用电脑超过20小时，胎儿畸形的风险会大大增加。

为了降低风险，准妈妈可以采取一些措施。在显示器前加一个防辐射屏，穿上防辐射的孕妇装，尽量减少使用时间，这些都是有效的对策。除此之外，保持与电脑屏幕的距离也非常重要。在怀孕的头三个月，建议准妈妈尽量减少或避免使用电脑。随着胎儿的基本发育完成，可以适度增加使用时间，但每周不宜超过20小时，且每小时至少要休息10分钟。

除了电脑之外，办公室里的电话和打印机也是需要注意的。电话是最容易传播疾病的办公用品之一，听筒上的细菌很容易传给下一个使用者。如果办公室有人患感冒且未洗手，疾病可能会在办公室内传播，对准妈妈和胎儿造成影响。准妈妈最好减少打电话的次数，如确需接洽工作，建议面谈。使用自己的电话机也可以降低风险。

手机也是职场准妈妈工作中常用的工具，虽然其辐射能力相对较弱，但仍然可能对准妈妈的健康造成危害。建议准妈妈尽量减少使用手机的机会，长话短说，避免将手机挂在腰间。有条件的话，可以更换为防辐射手机。

办公室的空调环境也需要关注。长时间在空调房间里工作可能会导致身体发冷、头痛、心情烦躁和容易感冒等问题。这是因为空调使室内空气流通不畅，负氧离子减少。建议准妈妈不要长时间呆在空调房间，多开窗通风，保持空气流通。多吃富含维生素的食物也有助于增强身体免疫力。

职场准妈妈在工作中需要注意保护自己和胎儿的健康。除了注意办公环境的影响外，还需要保持愉悦的心情和充足的休息。只有在保证自身健康的基础上，才能更好地完成工作，为宝宝的未来创造更美好的条件。办公室内外的呵护：对准妈妈的贴心建议

一、呼吸新鲜空气的小窍门

在繁忙的工作间隙，尽量每隔两三个小时就到室外呼吸一下新鲜空气。这样既能缓解视觉疲劳，又能让身心得到放松，对准妈妈来说，新鲜空气更是宝宝健康的重要保证。

二、准妈妈的办公室饮食攻略

1. 远离油炸诱惑：油炸食物的背后可能隐藏着有害物质，为了宝宝的健康，准妈妈应尽量避免食用。口味重并不是问题，关键在于选择健康的食物。

2. 水果常伴：新鲜水果富含维生素，对准妈妈好处多多。无论办公室有无清洗条件，都应确保每天摄入足够的水果。

3. 饮料选择：选择健康的饮料如矿泉水和纯果汁，避免含咖啡因或酒精的饮料。

4. 牛奶的滋养：对于在办公室吃工作餐的准妈妈来说，额外补充含钙食物如牛奶是明智之选。即使办公室没有加热设备，也可以选择经过巴氏杀菌消毒的牛奶。

5. 营养点心: 全麦面包、消化饼、坚果等都是很好的饭后餐点选择，它们能为准妈妈提供丰富的营养和能量。

三、办公室健身操，轻松动起来

长时间在办公室坐着对准妈妈的身体健康并不利，因此见缝插针做健身操十分有益。以下是一些简单的办公室运动：

1. 头部运动：坐在椅子上，进行头部的前屈、后屈、左屈、右屈以及转动，这些动作能缓解颈部疲劳，促进血液循环。

2. 转动双肩：以肩为圆心，进行画圆运动，能有效缓解肩部压力，预防肩颈疾病。

3. 十指交叉反向压：双手十指交叉后反转向前、向上、向后用力伸展，能舒缓手部疲劳，促进血液循环。

4. 盘腿而坐，双手压膝：这个动作能舒缓骨盆区域，对准妈妈来说十分有益。

五、呵护孕妈妈的身体小妙招

在职场中，孕妈妈们除了繁忙的工作，也别忘了照顾自己的身体。下面几个小动作，可以帮助你缓解疲劳，保持健康。

一、按摩胳膊

用左手掌轻轻敲打并按摩右胳膊，从肩膀到手腕，循序渐进。然后换左手进行。这样的按摩能够舒缓肌肉，促进血液循环。

二、舒展脚趾

用力攥紧脚趾，然后再慢慢放松，左右脚交替进行，反复做10次。这个动作可以放松脚部肌肉，缓解脚部的疲劳。

三、放松腿部肌肉

坐在地板上，双腿尽量向前伸展并轻微抖动。双手握拳轻轻敲打大腿两侧，帮助放松肌肉，舒缓腿部不适。

职场准妈妈还需要注意以下几点：

一、应对妊娠反应

怀孕初期的妊娠反应可能会让准妈妈们感到困扰。对策是随身携带毛巾和漱口用品，留意办公场所的公共设施，选择最快的路线前往卫生间。制定一个灵活的时间表，合理安排工作，减轻压力。

二、阳光的重要性

准妈妈们每天在办公室工作，很少接触阳光，这可能会影响胎儿的健康。为此，可以利用上下班途中的时间，尽可能多晒些阳光。隔着玻璃窗的阳光无法起到预防宝宝先天性佝偻病的作用。周末时，可以到公园等阳光充足的地方晒太阳，补充工作时的“阳光缺失”。

三、化妆品的选择

职场准妈妈在使用化妆品时需谨慎。避免使用美白、祛斑类化妆品。从怀孕四周起，可选用宝宝用的孕妇护肤、润肤产品。对于不能使用宝宝产品的部分，可以选择纯植物提取的化妆品。染发剂对宝宝危害较大，孕期避免染发。孕妈妈不宜涂唇彩，以免空气中的有害物质通过唾液进入体内，危害胎儿健康。使用化妆品前，最好先做过敏测试。

四、穿着建议

孕妈妈在孕期体重和体形变化较大，身体重心前移。建议禁止穿高跟鞋，以免站立不稳，造成身体负担。高跟鞋的鞋底和鞋帮较硬，不利于下肢静脉血液回流，容易引发腿部浮肿。选择舒适、合适的鞋子，让孕期更加舒适、安全。身为职场孕妈，对于鞋履的选择可是关乎健康和舒适的关键。在公司的日子里，推荐您选择一双柔软舒适的布鞋或旅游鞋。这些鞋子不仅具备良好的柔韧性和弯曲性，它们的弹性更是一流，能够贴合您的脚型，给予您个性化的舒适体验。

想象一下，在忙碌的工作日里，您需要频繁地走动、站立或坐下。这时，一双好的鞋就如同您的贴心伴侣，为您的双脚提供全方位的呵护。这些鞋子的柔韧性和易弯曲性让您在行走间感受到如履平地的舒适，无论是大步流星还是步履轻盈，都能轻松应对。

这些鞋子的弹性更是您安全的重要保障。在孕期，由于身体的特殊变化，孕妈们需要格外注意自己的安全。这些鞋子的设计充分考虑到了这一点，能够防止您因地面不平或意外而导致的摔倒等不安全因素。

而在休息时刻，当您不需要活动时，建议您换上准备的一双棉拖鞋。这些棉拖鞋柔软舒适，能够让您的双脚得到彻底的放松和休息。当您准备再次活动时，再换上您的布鞋或旅游鞋，继续享受舒适的办公时光。

在这里提醒广大孕妈们，鞋子的选择不仅关乎您的舒适和健康，更是您职场形象的一部分。选择一双合适的鞋子，让您在孕期也能自信地面对工作和生活的挑战。不妨在办公之余，为自己选择一双合适的鞋子，让您的双脚享受到应有的呵护和舒适吧！