产后新妈如何坐月子？坐月子有什么饮食禁忌

产后新妈，月子进补是关键

一、月子饮食准则

产后新妈妈需要补充充足的热能，每天约为2500卡路里。喂养方式的不同，热能需求也有所不同。母乳和牛奶混合喂养的妈妈，要根据母乳的分泌情况来调整热量摄入。

在饮食方面，新妈妈需要荤素兼备，合理搭配。经过怀孕和生产，身体已经虚弱，需要加强营养，但并不意味着要过量食用鸡、鸭、鱼肉和各种保健品。

新妈妈还需要补血、补钙、补维生素。多吃瘦肉、动物肝和血以及菠菜有助于补血。增加乳汁中的钙含量则要多喝牛奶、吃豆腐、鸡蛋、鱼虾等。为了保持乳汁充沛，新妈妈要适当吃些粗粮、水果、蔬菜，摄入足够的B族维生素。

在散寒、助消化、防方面，新妈妈应吃些红糖，因为它含有丰富的营养成分，能帮助新妈妈恢复体力，还有补血、生乳、止痛的效果。山楂能增进食欲，帮助消化，促使子宫收缩和恶露的排出。新鲜蔬菜和水果如红萝卜、苋菜、苹果等能防止便秘。

二、月子饮食禁忌

有宜就有忌，新妈妈在饮食方面也有一些禁忌。首先是生冷食物，从医学角度看，产妇体质大多由内热到虚寒，不宜多吃过于生冷的食物。特别是夏天，冰激凌、冰水等冷饮最好不要食用。

其次是辛辣食物，因为辛辣食物可助内热，使产妇虚火上升，可能引发口腔溃疡、大便秘结或痔疮等症状。而且可能通过乳汁使婴儿内热加重。在产后5～7天内，饮食宜清淡，避免吃过于油腻和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒等。

最后是咖啡因含量高的食品，如咖啡、茶等刺激性饮品。咖啡会使人体的中枢神经兴奋，虽没有证据表明对婴儿有害，但哺乳的妈妈应有所节制地饮用或停饮。

新妈妈在坐月子期间要注意饮食卫生和营养搭配，既要充分补充身体所需的营养和水分，又要注意避免摄入对自身和宝宝健康不利的食物。只有这样，才能更好地恢复身体健康，同时保证宝宝的健康成长。关于生活中的健康饮食与生活习惯，有几点需要引起大家的注意。

茶叶具有中枢神经兴奋作用，适量饮用可以提神醒脑，但过量饮用可能会对身体产生不利影响，对于茶叶的摄入量要适度。

关于“大补”。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同。适当地补充人体所缺的营养品或中药有益于身体健康，但不当或过量的补充可能适得其反，对身体造成伤害。例如，桂圆、黄芪、党参、当归、西洋参等补血补气的中药，在产后恶露排出后或颜色不再是鲜红色后再食用较为合适。否则，可能引起活血增加，不利于产后恢复。特别是桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复和淤血的排出。

对于寒性水果的摄入也要适量。一些寒性水果如西瓜、梨等，虽然夏季可以少量食用，但对于某些脾胃虚弱的人来说，过多食用可能会引起拉肚子。在享受水果的美味时，也要注意适量。

对哺乳期的妈妈来说是一大禁忌。如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟，会迅速进入乳汁并被宝宝吸收。研究显示，对宝宝的呼吸道有不良影响。为了宝宝的健康，哺乳妈妈最好，并避免吸入二手烟。

关于药物。哺乳妈妈在选择药物时也要谨慎。虽然大部分药物在一般剂量下不会让宝宝受到影响，但为了确保安全，哺乳妈妈在自行服药前应告诉医生自己正在哺乳的情况。选择药物时，应选用持续时间较短、通过乳汁药量最少的药物。如果妈妈在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，以确保宝宝的安全。

生活中的饮食和生活习惯与我们的健康息息相关。为了自己和家人的健康，我们要养成良好的生活习惯，合理饮食，适度运动，保持良好的心态。