把竿后弯-骆驼预备式

本期我们将引领大家体验一项独特的瑜伽练习温和的后弯体式。借助瑜伽伸展带和教室特有的把竿，这一练习不仅能够帮助纠正驼背现象，还能强化腰腹与大腿的力量，同时伸展腋下淋巴，益处多多。虽然后弯动作在瑜伽练习中属于进阶层次，但对于初学者来说，也不必过于担心。我们可以通过把竿练习作为替代式，逐渐熟悉并掌握动作要领，随着肌肉力量的提升，再逐步挑战进阶后弯。

在练习前，我们需要先将伸展带固定在把竿两侧，套在肩胛骨下方的舒适位置，大腿打开，宽度大约与肩相等。面向把竿站立，双手抓住上方的把竿，大腿抵住下方把竿。接下来，我们需要收尾骨，使上半身微微向后向上挺直。吸气的双手向上伸直，并顺着耳朵的方向持续往后伸展，胸部往前推，保持五个呼吸的时间，感受大腿的力量。完成动作后，我们可以采用婴儿式或缓和的前弯来放松身体。

在练习后弯时，有几个要点需要大家特别注意。千万不要折腰，要保持腰部的挺直；尾骨也要记得向内收。我们为大家提供了正确版与错误版的动作示范，供大家参考。

如果你对后弯体式还没有足够的把握，那么来教室上课是一个不错的选择。在老师的指导下，你可以更安全、更有效地进行练习。瑜米之伽愿与大家一同瑜伽的奥秘，愿每一位爱好者都能拥有健康美丽的身体。

这项后弯练习虽然具有挑战性，但只要按照正确的步骤进行练习，并持之以恒，你一定能够逐渐掌握它。瑜伽是一种生活方式，也是一种自我的过程。让我们在瑜伽的道路上一起前行，享受身心的和谐与健康。