办公室腿部锻炼有妙招

办公室生活的日常，你是否常常感到腰酸背痛、腿抽筋？作为新生代的白领，我们不仅要追求健康，更要注重美丽。午休时分，只需短短的十分钟，跟随我们的动作指引，轻松舒筋活络，雕塑完美身材。

找一把结实的椅子稳稳坐下。调整呼吸，双脚脚后跟微抬，双手在体侧展开，收腹直背。吸气，手臂由外向内，从丹田向上延伸，在胸前时手背相对。吐气，手臂继续向上在头顶打开，抬头挺胸，颈部努力伸长，脚后跟始终保持微抬。吸气后放下手臂，保持头部上扬、腹部收紧，坚持五秒后回复初始姿势。每天五组，拉伸颈、胸、肩部肌肉，让你的背部和手臂得到锻炼。

接下来，双手合十并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽。腰部直立，吸气时双手手肘慢慢靠拢，感受胸大肌向中间收紧。保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。吐气时慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉的收紧。每天十组，有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉。

再然后，双腿打开比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直。收腹挺胸后屈膝下蹲，吸气站起时臀部夹紧，手臂由前向上伸展。保持上身姿势不动，并拢双腿，挺腰翘臀。每天六组，这个动作不仅能有效缓解长时间端坐造成的腿部静脉曲张现象，还能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉。

坐在椅子上坐稳后双手扶在身后保持平衡，双脚并拢脚尖垫起。曲肘的同时双腿夹紧并抬起向胸部靠拢身体与椅子呈约60度角左右。收腹调整呼吸后保持上身不动并用力向外伸直双腿这个动作能锻炼你的腹部肌肉让你告别小肚腩。每天进行数次练习加强效果。

作为新时代的白领女性我们需要时刻关注自己的身体健康和体态美丽午休十分钟的小动作不仅能帮助我们在办公室保持健康还能让我们在忙碌的工作中保持良好的心态和精神状态。（实习编辑：刘海波）