四招摆脱失眠困扰

失眠不仅是更年期的困扰，青少年也深受其害

失眠，这个困扰着许多人的问题，已经不再只是更年期人群特有的困扰。随着社会节奏的加快和生活压力的不断增加，青少年也逐渐加入了失眠的队伍。失眠带来的问题远不止黑眼圈和精神不济，更严重的可能导致长期注意力无法集中、判断能力减弱、性欲降低、胰岛素分泌失常，甚至引发智力问题。充足的睡眠是保证人体正常生理活动的基础。

对于成年人来说，每天需要保证7-9小时的睡眠时间。试图用周末来补充平时不足的睡眠是行不通的，因为只要有一天睡眠不足，就会对身体自我平衡产生阻碍。健康的生活离不开每天的充足睡眠。

失眠的人往往非常渴望入睡，但由于各种原因，如环境或自身原因，久久不能入眠，眼睁睁地熬到天亮。充足的睡眠不仅能预防疾病，甚至可能预防某些疾病的发生。

要摆脱失眠，首先需要放下心中的忧虑。许多通宵失眠的人，其原因是心中想太多，白天未完的事情在夜间不断在大脑中回荡。可以尝试将脑中所想之事写下来，不必过于详细，简短的计划和提醒即可。告诉自己担忧并不能解决问题，特别是在晚上，白天有足够的时间去思考这些忧虑。

用积极的眼光看待世界可以帮助平复思维。睡前想几件值得感恩的事情，带着感谢的心情进入睡眠，有助于安眠到天亮。睡前看电视并不是一个的好习惯，最好在睡前半小时关闭所有电器，用一段时间来阅读、深呼吸或听一些舒缓的音乐。

还有一个有趣的建议是将传统闹钟替换成可以发光的闹钟。早上突然间的亮光会促进体内血清素的生产，让你更自然地醒来。相比于被传统闹钟的哔哔声叫醒，这种闹钟会让你觉得更有活力。通过这些简单的方法，我们可以改善睡眠质量，享受每一个清新的早晨。