怎么喝水最健康？

早晨的第一杯水：如何正确饮用？

早晨空腹喝一杯水已经成为健康生活的常识，但关于喝什么样的水、喝多少以及需要注意的事项，却并非每个人都清楚。本期，《生命时报》特邀营养专家何丽为大家解读晨起喝水的正确方式。

类型选择：白开水最佳，淡盐水最不宜

起床后，人们常常面临选择：蜂蜜水、淡盐水或是普通的白开水。何丽指出，淡盐水是最不值得推荐的选择。在身体不缺少盐的情况下再摄入淡盐水，会增加盐的摄入量，可能使人感觉口干舌燥。特别是患有心脑血管疾病、肾功能异常的人，更应避免饮用淡盐水，因为早晨是血压升高的高峰时段，饮用盐水可能会使血压进一步升高。相对而言，白开水是绝大多数人的最佳选择。它既无热量，又能有效补充体内水分，让血液迅速得到稀释，促进血液循环。

温度控制：与体温相当，避免过烫过凉

我们常看到西方人在早晨起床后从冰箱倒水喝，但这样的做法可能带来健康隐患。早起喝过凉的水会使胃肠黏膜突然遇冷，导致胃肠不适甚至痉挛。同样，过烫的水也不推荐饮用，因为高温可能破坏食道黏膜，增加健康风险。正确的做法应该是选择温度与体温大体相当的水。

水量适中：约200毫升，因人而异

“一杯水”的量也需要控制。喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化；喝太少则起不到健康作用。一般建议喝约200毫升。但如果身体患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担。

注意事项：避免“豪饮”，小口慢饮

喝水时，很多人习惯快速大量饮用。这种饮水方法对健康并无好处。快速喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。正确的做法应该是小口慢慢喝，最好把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。这样既能充分享受清晨的宁静，又能确保水分被身体充分吸收。

除此之外，晨起喝水的时间应选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但如果前一晚口腔清洁不彻底，口腔中的细菌便会进入消化道，可能对健康造成威胁。喝水前务必确保口腔清洁。晨起第一杯水的选择、温度、水量、时机和饮用方式都至关重要，我们需要关注并认真对待。