有助睡眠的8种食物

改善睡眠，从餐桌开始：带你了解助眠食物与习惯

某些食物，由于其独特的成分，拥有帮助我们安眠的神秘力量。科学家们对此进行了深入研究，发现以下八种食物在助眠方面表现尤为突出：

一、牛奶：牛奶中含有色氨酸和肽类，前者能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。后者中的“类肽”则可以和中枢神经结合，发挥类似的、镇痛作用，让人感到全身舒适，更容易入睡。特别是对于那些体虚的人，牛奶的安眠效果更为明显。

二、小米：小米在所有谷物中，色氨酸含量最为丰富。小米含有大量淀粉，吃后容易产生饱腹感，从而促进的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

三、核桃：核桃在临床上被证明可以改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。配合黑芝麻食用，效果更佳。

四、葵花子：葵花子含有多种氨基酸和矿物质，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静的作用。晚餐后适量食用，还可以促进消化液分泌，帮助睡眠。

除了上述食物外，大枣、蜂蜜、醋和全麦也是有助于睡眠的食物。这些食物各自含有丰富的营养成分，共同为我们的睡眠做出贡献。

有些食物却可能让我们的睡眠质量下降。辛辣食物、油腻食物以及产生较多气体的食物都可能影响我们的睡眠。含咖啡因食物、酒类也都被认为是导致失眠的常见原因。养成良好的饮食习惯至关重要。

那么，怎样才能养成良好的饮食习惯呢？研究发现，晚餐的进食时间、量以及内容都是影响睡眠的重要因素。想要睡得好的人，晚餐最好在睡前4小时左右安排，且不宜过饱。单一味道的食物、食物的冷热均衡都是需要考虑的因素。

改善睡眠，从餐桌开始。选择正确的食物，养成良好的饮食习惯，让我们的睡眠更加安稳、深沉。